跑步的同時(shí)如果控制了飲食，當(dāng)然可以瘦的 。并且瘦身效果還比較理想 。
一、跑步3公里，堅(jiān)持3個(gè)月能減去多少脂肪？
跑步消耗熱量的能力可能并沒(méi)有您以為的那么多 。
跑步3公里用時(shí)20分鐘左右，大概消耗140千卡的熱量 。140千卡是什么概念呢？
大概就是小半碗米飯或者1.8個(gè)中等大小的雞蛋的熱量 。如果在換成其他高熱量的食物，那體積和重量就更小了 。
假設(shè)3個(gè)月內(nèi)，我們跑步3公里消耗的熱量的效率都是一樣的，那么3個(gè)月一共可以消耗140*90=12600千卡的熱量 。大概可以減去3.3斤脂肪，算上流失的水分和肌肉，大概可以減重5斤左右 。但是，這是有前提的：每天消耗的熱量-每天攝入的熱量=140千卡 。也就是說(shuō)，必須控制飲食，攝入要小于消耗，每天至少要有140千卡的熱量缺口 。
當(dāng)然這只是一種完美的假設(shè)，實(shí)際過(guò)程中，隨著時(shí)間的延長(zhǎng)，跑步3公里消耗的熱量會(huì)越來(lái)越少，單靠3公里跑步并不能減去那么多的體重 。
二、減肥的重點(diǎn)還是在于飲食控制 。從上面我們可以看出，單靠運(yùn)動(dòng)或者說(shuō)單靠跑步減肥的效率真心不高 。
但是，跑步的同時(shí)控制飲食，就可以大大提高減肥速度 。
甚至可以這么說(shuō)，減肥主要靠的是控制飲食，而不在于運(yùn)動(dòng) 。
“7分吃3分練”，這對(duì)減肥來(lái)說(shuō)絕對(duì)是真理！
每天500千卡的熱量缺口是一個(gè)比較健康的減肥速度 。同時(shí)每天攝入的熱量最少不能低于自己的基礎(chǔ)代謝率 。對(duì)我們大多數(shù)中國(guó)女性來(lái)說(shuō)，這個(gè)平均值是1200千卡 。也就是說(shuō)，您每天攝入的熱量至少是1200千卡 。
如果您追求減肥速度，又想健康一點(diǎn)，1200千卡是一個(gè)參考值 。除了要保證熱量，營(yíng)養(yǎng)也要均衡，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)和水分這6類(lèi)身體必須的營(yíng)養(yǎng)素是缺一不可的 。您的三餐可以這樣來(lái)搭配：
【跑步3公里堅(jiān)持3個(gè)月能減去多少脂肪】這樣控制了飲食以后，在跑3公里，每個(gè)月至少可以減去6斤，3個(gè)月就可以減去18斤左右 。這是一個(gè)非常合理又了不起的減肥成果了！
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