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健身房的跑步機(jī)往往是人群重災(zāi)區(qū)，每次一到晚上，幾乎每臺(tái)跑步機(jī)都會(huì)有人在等位。因?yàn)閷?duì)于剛剛接觸健身的小白，比起力量區(qū)的器械，跑步無(wú)疑是最簡(jiǎn)單最無(wú)需指導(dǎo)的。
確實(shí)，任何一個(gè)沒(méi)有身體障礙的人都會(huì)跑步，但是你真的懂跑步嗎？
據(jù)統(tǒng)計(jì)，有七成人的跑步姿勢(shì)是錯(cuò)誤的，今天就和大家講講跑步到底應(yīng)該怎么跑。
陳老濕問(wèn)答
我到底應(yīng)該足跟還是前腳掌先著地？
在跑步論壇上，究竟采取哪個(gè)著地部位一直是各位跑友熱烈討論的話題。前腳掌黨和后腳跟黨，就跟豆腐花是吃甜的還是吃咸的一樣難以決斷。
前腳掌先著地，觸地時(shí)間縮短，跑步速度會(huì)快，目前國(guó)際上也更傾向于前腳掌跖球部先著地，腳后跟微微高于跖球部。但是小腿后三頭肌容易緊張，造成很多女性跑友深?lèi)和唇^的“小腿越跑越粗” 。大家可以注意到在短跑項(xiàng)目中運(yùn)動(dòng)員的腳后跟很明顯是不著地的，短跑運(yùn)動(dòng)員的小腿也就更粗壯有力。
前腳掌著地

腳跟先著地是很多跑友習(xí)慣的動(dòng)作，因?yàn)槲覀內(nèi)俗呗返淖藙?shì)就是從足跟過(guò)渡到足外側(cè)再過(guò)渡到前腳掌，那么由跑到走，很多人就沿用了自己的走路姿勢(shì) 。但是足跟著地造成腳處于背屈姿勢(shì)，在同等條件下，受到的反沖力可能比前腳掌或全腳掌著地要多。
腳跟著地

很多人會(huì)說(shuō)，??？聽(tīng)上去腳后跟著地的跑姿更有風(fēng)險(xiǎn)，那我要換一個(gè)姿勢(shì) 。這位看客你且慢，變換跑姿需要循序漸進(jìn)，并且有專(zhuān)業(yè)的訓(xùn)練，太過(guò)著急，反而會(huì)造成損傷。而且正是因?yàn)槿肆?xí)慣性會(huì)腳跟先著地這么跑步，所以專(zhuān)業(yè)跑鞋都會(huì)在腳跟部位設(shè)計(jì)緩沖設(shè)備，諸如氣墊減震設(shè)計(jì) 。并且反沖力不僅受著地部位影響，還有許多影響因素，比如跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)是否屈曲。
目前國(guó)際上唯一可以確定的與跑步損傷有關(guān)的因素就是跑量，究竟站前腳掌黨還是后腳跟黨，還沒(méi)有哪個(gè)權(quán)威板上釘釘。所以綜上所述，各位看官各自權(quán)衡利弊。最重要的是！一雙專(zhuān)用的跑步鞋！那些穿著板鞋和休閑鞋就上跑步機(jī)的，您可別作啦。

跑步/快走時(shí)，我該如何擺臂？
在健身房里，我們有時(shí)會(huì)看到很多如風(fēng)少年，手臂擺得快飛起來(lái)了 ?？瓷先ヅ艿没⒒⑸L(fēng)，但實(shí)際上是不對(duì)的。
正確擺臂姿勢(shì)

錯(cuò)誤擺臂姿勢(shì)

雖然擺臂可以帶動(dòng)身體跑得更快，但在奔跑中，手臂最重要的作用就是維持身體的平衡，過(guò)渡的擺臂會(huì)破壞身體的平衡，下肢關(guān)節(jié)將需要額外承擔(dān)來(lái)自于多方向的沖擊，受傷的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)提高。并且，很多人擺臂時(shí)有過(guò)多橫向的動(dòng)作，這勢(shì)必影響縱向的前進(jìn) 。
之前準(zhǔn)備一場(chǎng)跑步比賽時(shí)，專(zhuān)門(mén)請(qǐng)教了一位跑步運(yùn)動(dòng)員，當(dāng)時(shí)他告訴我，他們專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員跑步時(shí)，兩只手的擺動(dòng)是不超過(guò)身體中線的。大家跑步時(shí)也可以對(duì)照鏡子，自己觀察自己的手臂擺動(dòng) 。
【跑步到底應(yīng)該怎么跑】