跑步時如何調(diào)整呼吸【跑步時如何調(diào)整呼吸】
呼吸方式與跑速配合 跑步時呼吸方法有兩種：
一種是只用鼻子呼吸 ， 另一種是口鼻一起呼吸 。要想跑得舒服 ， 分清跑步的階段和速度最重要 。跑步剛開始時 ， 或者速度較慢時 ， 需氧量小 ， 僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量 。如果氣溫較低或頂風(fēng)跑步 ， 更應(yīng)用鼻呼吸 ， 這樣進入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加溫加濕 ， 從而避免吸入的塵埃、細(xì)菌引起咳嗽、氣管炎、腹痛(人們常說的岔氣)、胃寒等疾病 。
當(dāng)跑步時間較長或速度變快時 ， 鼻呼吸就難以滿足機體對氧氣的需要了 ， 如果只用鼻呼吸 ， 容易使呼吸肌疲勞 。此時應(yīng)張嘴配合呼吸 ， 緩解呼吸肌的壓力 。當(dāng)然 ， 完全張口也不行 ， 最好是口微開 ， 輕咬牙 ， 舌尖卷起 ， 微微抵住上腭 ， 讓空氣從牙縫中進出 。呼吸時 ， 要注意做到均勻而又有節(jié)奏 ， 呼氣要短促有力 ， 吸氣要緩慢均勻 ， 有適當(dāng)深度 。
如何深呼吸
想要獲得一個正確的呼吸 ， 最主要的就是呼氣以及吸氣 。在吸氣的過程中 ， 速度一定要緩慢以及均勻 ， 盡量讓新鮮的氣體氣體充滿我們身體中的肺泡 。第二則是呼氣 ， 在呼氣的時候一定要干凈 ， 這樣能夠完全將所有的廢棄氣體排出身體之外 ， 同時交換更多的新鮮空氣 。
正確的深呼吸方法要把握兩個原則 ， 即勻和緩 。吸氣時 ， 盡量用鼻子均勻緩慢地吸氣 ， 盡量深吸 ， 吸到吸不進氣體為止 ， 呼氣時要用力往出吐 ， 假想自己在吹一個氣球 ， 這樣才能最大限度地將廢氣排出體外 ， 以保證交換的氣體多一些 。最科學(xué)的呼吸方法為：“吸——停（屏氣10~20秒鐘）——呼” ， 無論是防治疾病、強身健體 ， 還是壓力來襲、情緒不穩(wěn)、睡不著覺時 ， 都可以按照以上方法做做深呼吸 ， “深呼吸時要放松 ， 思想要集中 ， 可以用數(shù)數(shù)的方法幫助你集中精力 。深呼吸隨時隨地都能做 ， 開車等紅燈時、走路時、接電話前、洗澡時都可以做 。
深呼吸的好處深呼吸是自我放松的最好方法 ， 它包括從簡單的深呼吸、瑜珈 ， 一直到冥想的一切活動 。深呼吸不僅能促進人體與外界的氧氣交換 ， 還能使人心跳減緩 ， 血壓降低 。它能轉(zhuǎn)移人在壓抑環(huán)境中的注意力 ， 并提高自我意識 。當(dāng)人們知道自己能夠通過深呼吸來保持鎮(zhèn)靜時 ， 就能夠重新控制情感 ， 緩解焦慮情緒 。出現(xiàn)嚴(yán)重壓力時 ， 人們可以采用深呼吸的方式 ， 這是專家們對那些嘗試克服恐懼（最大壓力）者的一條建議 。可以在任何時候練習(xí)深呼吸 ， 并不一定是在承受壓力時才進行 。如：上班路上；每餐之前；運動的時候；表演之前 。
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