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跑步不是為了完成別人的目標(biāo) 。今天看到跑團大咖天天跑，就得天天跑，明天看到朋友隔天跑，你就隔天跑。在我看來，愛上跑步是前提，隔天跑還是天天跑自己的身體說了算，合理的跑步強度才是王道。
愛上跑步是前提

【隔天跑還是天天跑身體說了算】我的一個鄰居，他說這輩子最痛恨的事就是跑步，最近跑步偶遇，原來他5：30就起床，原計劃想跑10公里，結(jié)果情不自禁跑了一個半馬。
我于是很好奇，忍不住問了一些問題。
跑步多久了？半年。
跑量多少？700公里。
每天都在跑？想跑呀，有時沒時間，但周末一定要跑。
那你一定是愛上跑步了？是的，之前不想跑，現(xiàn)在一天不跑人就感到不舒服。
根據(jù)我的經(jīng)驗，我的這位鄰居愛上了跑步。但沒有愛上跑步的你，無論是隔天跑，還是天天跑都一個結(jié)果———痛苦。
正如村上春樹所說：“跑步是一件美好的事情，大家一起來跑步吧”之類的話，我極力不說出口。對長跑感興趣的人，你就是不聞不問，他也會主動開始跑步；如若不感興趣，縱使你勸得口干舌燥，也是毫無用處。馬拉松并非萬人咸宜的運動，就好比小說家并非萬人咸宜的職業(yè) 。我也不是經(jīng)人勸說、受人招聘才成為小說。
愛上跑步是前提。沒有一個行為是靠意志力一直堅持下去的，唯有愛可以讓你享受其中。
隔天跑還是天天跑身體說了算如果你已經(jīng)愛上跑步，養(yǎng)成跑步的習(xí)慣。隔天跑還是天天跑，你的身體說了算。隨著跑齡和跑量的增加，身體會自動提醒你。
對于很久沒有運動的人來說，一開始每天跑是可以的，因為養(yǎng)成習(xí)慣很重要，但切勿一上來就和別人比速度和距離，保證每次的時間和合理運動強度，慢跑是愛上跑步的不二法門。

合理跑步強度才是王道合理跑步強度是遵循811法則。80%的輕松跑， 10%的抗乳酸跑， 10%的沖刺跑 ?？茖W(xué)家對馬拉松運動員做過測試，他們把成績和身體素質(zhì)基本相同的運動員分成兩組，讓前一組采用70%的低強度訓(xùn)練和30%的高強度訓(xùn)練，后一組采用80%的低強度訓(xùn)練和20%的高強度訓(xùn)練，結(jié)果后一組的比賽成績比前一組好。所以訓(xùn)練的強度不是越高越好，跑步也符合28原則。強度和心率是成正比關(guān)系的，控制合理的強度和恰當(dāng)?shù)男穆什攀峭醯?。合理強度也是相對的，在你看來已經(jīng)是高強度訓(xùn)練，也許對于其他跑友來說正好是輕松跑。