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慢跑與健走這兩種運(yùn)動(dòng)，由于不需要特殊運(yùn)動(dòng)器材，只要邁開腿就可以，對(duì)人的身體健康都有益處，因此，都是人民喜聞樂見的運(yùn)動(dòng)方式。兩者之間的又有什么區(qū)別呢？一、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度稍有不同1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般分為三種：
人體在安靜不動(dòng)時(shí)，身體消耗的能量較少，活動(dòng)時(shí)，消耗的能量會(huì)明顯升高。我們?cè)诎察o不動(dòng)時(shí)消耗的卡路里為1梅脫。
≤3梅脫的運(yùn)動(dòng)為低等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) 。
＞3 而＜6梅脫的運(yùn)動(dòng)為中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) 。
≥6梅脫的運(yùn)動(dòng)為高等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) 。
一般慢跑與健走均屬于中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，但慢跑比健走時(shí)消耗的卡路里要更大一些，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更大。
國(guó)外有運(yùn)動(dòng)指南指出，只要運(yùn)動(dòng)就有益處，但運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不同，對(duì)健康的益處會(huì)有不同。一般低等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺功能基本無鍛煉效果，中高度強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才可鍛煉心肺功能。對(duì)于正常健康成人來說，身體條件許可下，高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉效果要高于中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，更大于低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) 。高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉一分鐘相當(dāng)于中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)鍛煉兩分鐘。
因此，如果身體許可，慢跑不但比健走節(jié)省時(shí)間，更有益于健康。

2、慢跑及健走的好處。
△提高心肺耐力。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過低或者單純的抗阻運(yùn)動(dòng)，比如俯臥撐或者啞鈴等，對(duì)心肺耐力的鍛煉效果有限。有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度越大，對(duì)心肺功能的提升作用越明顯。
△提升性激素水平，改善性功能。
有多項(xiàng)研究數(shù)據(jù)表明：中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，增加生殖器官血供，男性可提升雄性激素睪酮水平；女性則可以提升雌性激素雌二醇、孕酮的水平！
另外，通過有氧運(yùn)動(dòng)，配合盆底肌鍛煉，協(xié)調(diào)盆底肌群，松弛括約肌，從而有利于前列腺炎的康復(fù)；同時(shí)運(yùn)動(dòng)增加了會(huì)陰部血液循環(huán)，從而有利于改善男性的控精及勃起功能。
很多到門診看性功能及前列腺炎問題的，我都要建議，先進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)等非藥物治療，部分患者經(jīng)過數(shù)月的鍛煉，果然重振雄風(fēng)，效果滿意！

△增肌作用。
【正常人選擇慢跑還是健走】有氧運(yùn)動(dòng)配合俯臥撐、啞鈴等抗阻運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)肌肉蛋白的合成、減少肌肉蛋白的降解，起到增肌作用，身材更為健美有型。
△減肥。
慢跑及健走比靜坐不動(dòng)可消耗更多的能量，燃燒吧，脂肪！
很多肥胖男性容易伴有雄性激素低下，生殖器發(fā)育不滿意。無論是從減肥角度還是增加雄性激素角度，都應(yīng)該運(yùn)動(dòng) 。
△提高生活質(zhì)量。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可改善慢性腎臟疾病病人的生理功能、減輕軀體疼痛、增加機(jī)體活力、改善睡眠狀態(tài)、有利于精神健康、提高生活質(zhì)量。
即使是慢性腎臟疾病尿毒癥透析病人，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)都可以改善生活質(zhì)量，延長(zhǎng)生命！當(dāng)然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與正常人要有所不同，慢跑、健走運(yùn)動(dòng)量對(duì)病人來講太大，要由專業(yè)醫(yī)生評(píng)估其合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
二、正常人選擇慢跑還是健走1、運(yùn)動(dòng)初期推薦健走，運(yùn)動(dòng)數(shù)月后，身體許可時(shí)改為慢跑。
從上面介紹中，我們可以看到，慢跑運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大于健走，對(duì)于身體更加有益，似乎我們更應(yīng)該選擇慢跑。
但是，對(duì)于既往沒有鍛煉過的人群，運(yùn)動(dòng)初期應(yīng)從健走開始，這樣能防止運(yùn)動(dòng)損傷。
老粉絲可能還記得，我八月份時(shí)接診過一位中學(xué)生，既往沒有運(yùn)動(dòng)過，在軍訓(xùn)時(shí)做深蹲過多，導(dǎo)致出現(xiàn)尿液醬油色，診斷橫紋肌溶解癥，嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致腎功能衰竭！