無論是健走還是慢跑5公里，這個運動量和運動方式對于維護(hù)我們的身心健康都是有非常大的好處的，5公里的量對于慢跑和健步走來說，都不會對關(guān)節(jié)造成過度的刺激，作為一名運動醫(yī)學(xué)醫(yī)生來說是比較推薦人們進(jìn)行這兩種運動的，今天我們就來好好聊一聊慢跑和健走的區(qū)別，或者說什么樣的人群更適合健走，什么樣的人群更適合慢跑？
健走和慢跑的區(qū)別在哪兒呢？【健走和慢跑的區(qū)別在哪兒呢】●兩個運動消耗的時間肯定是不同的 。一般慢跑的配速，我們設(shè)置在6分鐘到7分鐘左右，那么慢跑完5公里，花費的時間大概在30~35分鐘左右，對于時間的消耗是比較少的 。而健步走呢，如果比較快的人群，可能要行走到8分半到9分之間，走五公里大概要花四十到四十五分鐘，再慢一些的人群，可能要花到50分鐘左右 。
●其實這兩者嚴(yán)格來說，對于健康人群快走對于關(guān)節(jié)的刺激比慢跑要大 。如果單純從運動方面來講，跑步對于關(guān)節(jié)的刺激肯定比快走要多，因為跑步是屬于一種負(fù)重型的運動，對關(guān)節(jié)刺激肯定比快走要多一些 。但是當(dāng)我們把時間因素加到跑步和快走之間，就不一樣了，同樣是進(jìn)行5公里的慢跑或者是快走，慢跑在運動的過程當(dāng)中下肢與地面接觸的時間要比快走短很多 。
這個感受謝醫(yī)生是有切身經(jīng)驗的 。謝醫(yī)生以前體重比較大，所以一般是通過快走來控制體重，說實話當(dāng)時也想慢跑，但是因為是搞運動醫(yī)學(xué)的，知道體重太大的時候進(jìn)行慢跑對于關(guān)節(jié)刺激是比較大的 。后來當(dāng)體重逐漸下降以后，慢慢的開始嘗試進(jìn)行慢跑，控制體重之后就有切身的感受，發(fā)現(xiàn)跑步的時候關(guān)節(jié)明顯要比行走舒服得多 。當(dāng)慢跑成為習(xí)慣以后，跑完之后關(guān)節(jié)會有明顯的舒暢感，而且不像快走那樣會有明顯的肌肉緊張感 。
所以如果是關(guān)節(jié)沒有問題的朋友或者是關(guān)節(jié)問題不是特別大的朋友，謝醫(yī)生現(xiàn)在往往建議要嘗試慢跑，配速不用特別快，只要跑動起來就可以 。
●慢跑和健步走消耗的能量肯定是不一樣的 。慢跑5公里，消耗的熱量要比健步走5公里消耗的熱量略高一些 。
慢跑會給身體帶來那些好處呢？●對于慢跑來講，因為它是一種負(fù)重性的運動，可以幫助我們建立更加強壯的骨骼 。無論是對于膝關(guān)節(jié)還是脊柱骨骼的強健，都是有非常大的好處的，尤其是三十歲到四十歲左右年齡段的女性朋友，堅持慢跑可以很好的應(yīng)對圍絕經(jīng)期時帶來的骨質(zhì)疏松 。如果等到進(jìn)入圍絕經(jīng)期時再開始進(jìn)行慢跑，可能收益就會有明顯的下降了 。
●慢跑也會強健我們的肌肉 。
●慢跑對于我們維持健康的體重有非常大的好處 。
●慢跑對于我們強化和改善心血管的功能也是有非常大的好處的 。
在進(jìn)行慢跑之前需要注意什么呢？●請您在進(jìn)行運動之前，千萬不要盲目的認(rèn)為跑步，只要穿上鞋就可以在外面跑 。建議您一定要到醫(yī)院進(jìn)行一些檢查，比如明確自己的血壓，血糖，血脂以及心功能是否存在異常 。而且一定計算自己的體重是否超標(biāo)，下圖是計算我們體質(zhì)指數(shù)的公式，如果您處于超重范圍的話，那么建議您要以快走為運動的開始，不要嘗試一開始就進(jìn)行跑步，在一開始建議快走30分鐘左右，每周走6天就可以了，當(dāng)身體慢慢適應(yīng)了這種運動之后，再嘗試進(jìn)行慢跑 。
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