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可以通過輕食和適量運動的情況下，來達到又快又省力的減肥效果。減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，在保證營養(yǎng)均衡的的基礎(chǔ)上實現(xiàn)健康減肥。

減肥之前首先要判斷你是否處于肥胖范圍，判斷身體是否肥胖的標準是：體重，體脂率和腰圍值，如果這3個其中的一個超標，那就說明你需要減肥。減肥減少的是體內(nèi)多余的脂肪，脂肪減少了，身材也就苗條了，看上去更有形體美了。
【怎樣減肥又快又省力】減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食。減少高熱量，高油脂，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量。讓你在減少攝入量少的情況下，還能達到飽腹感的效果。

怎樣減肥又快又省力？1，早餐：燕麥粥一碗+水煮雞蛋一個+蘋果一個小的。
2，午餐：雜糧飯一碗+清炒雞胸肉100克+白灼西蘭花100克。
3，下午加餐：下午3~4點的時候增加一份低熱量食物，既能補充能量，又能避免挨餓。如水果一份或者酸奶一只或者全麥面包一片等食物。
4，全天喝水2000毫升，喝水能提升你的新陳代謝和促進脂肪燃燒。對促進排泄和避免便秘也有一定的輔助幫助。
5，這樣的飲食食材可根據(jù)當?shù)氐氖巢膩磉x擇，每餐要有主食，蛋白質(zhì)，蔬菜或者水果及健康脂肪及纖維素的攝入量。
一周進行5天這樣的飲食結(jié)構(gòu)，其中2天全天以減少一半的食量來進行輕食，如果剛開始沒有經(jīng)歷過輕食，建議先選擇1天輕食，然后在逐步遞增到每周安排2天。
輕食可根據(jù)自己的身體健康情況來合理選擇，切記為了快速減肥而忽略自己的身體健康。

6，保證每天的運動量。
吃決定了熱量的多與少，而運動則決定了消耗量的多與少。減肥期間保持每天至少有40分鐘以上的運動，既能提升代謝又能促進脂肪燃燒，同時還能提高抵抗力和免疫力，對減肥和身體健康都有益處。
減肥期間運動可以選擇有氧運動和無氧運動交替進行的方式，如慢跑，跳繩，騎行，轉(zhuǎn)呼啦圈，快走，卷腹，仰臥起坐，上下蹲等運動。