對于一個工作8年多的教練 ， 今天用帶會員的實際案例告訴你 ， 想瘦腰就不要去練訓練腰兩側肌肉的動作；
你需要認識到自己腰為什么會變粗 ， 然后針對性地去解決 ， 就可以達到水蛇腰的效果 ， 接下來先說明原理 ， 希望讓你加強下認知 ， 這樣更利于你放心去鍛煉；
一、瘦腰的原理瘦腰 ， 就需要知道你腰為什么會變粗 ， 有下面這幾種情況 ， 第一種是腰深層肌肉無力 ， 這種就是激活肌肉；第二種就是腰部脂肪太厚 ， 這種就需要去減肥了；第三種就是內骨外翻 ， 需要去調整體態了；下面就會針對各種問題 ， 給出方案 ， 跟著練就可以了；
二、針對腰部做具體評估以及瘦腰的方案1、深層肌肉無力 ， 導致腰兩側突出
如果你肚子不是太大 ， 手摸腰兩側沒有什么以沒有太多脂肪 ， 但是腰沒有曲線 ， 顯得很胖 ， 這種情況就是你腰兩側的肌肉無力導致 ， 所以下面安排針對腰兩側肌肉激活訓練如下：
動作一：平板支撐
動作二：側支撐
動作三：腹式呼吸
動作四：死蟲式
【腰為什么會變粗】2、腰部多余的贅肉太多 ， 需要減掉脂肪
如果你手一摸都是脂肪 ， 那么你就需要對你腰部以及全身進行減脂訓練了 ， 減脂訓練需要進行有氧運動 下面同樣給你安排幾個運動 ， 只要跟著練就可以了
動作一：開合跳
動作二：登山跑
動作三：深蹲跳
動作四：高抬腿
3、內骨外翻 ， 導致腰圍變粗
內骨外翻是一種體態問題 ， 它不僅僅讓你顯得要寬 ， 而且胸型不好看 ， 就像下面圖一樣 ， 如果是這種情況 ， 你就得解決內骨外翻問題就可以了 ， 解決方案如下：
動作一：拉伸背部肌肉
動作二：拉伸腹兩側肌肉
動作三：腹式呼吸
動作四：卷腹
總結想要腰瘦得更加快 ， 不管你是哪種情況 ， 運動的同時配合上飲食 ， 身材就會更好 ， 效果更佳 ， 飲食要做到少油少鹽 ， 適量蛋白質 ， 低碳水化合物 ， 高膳食纖維 ， 多喝水 ， 這是可以讓你瘦得更快的附加方案 ， 同時也是很重要的 。
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