根據(jù)哈佛大學周五發(fā)表在JAMA Network Open 雜志的研究，能完成超過40次俯臥撐的人，比只能完成10個以下人，心血管事件發(fā)生率低96%！
現(xiàn)代生活中，一說起運動，總能聽 到各種各樣的抱怨，不是沒時間，就是 沒有場地設備 。
其實，只要你能行動起 來，這樣簡單有效的運動方式有很多 。相對于跑步這樣需要較多毅力才能完成 的運動而言，俯臥撐算是一種極為簡單方便的運動方式 。
但是，也要掌握合適的度……
都是俯臥撐惹的禍病例1：近日，據(jù)西安高新醫(yī)院的報道，一名 90 后小伙在家中獨自鍛煉，做了幾組俯臥撐、擴胸運動后突然出現(xiàn)前胸針扎樣、間接性疼痛 。過了幾分鐘后背部開始持續(xù)性劇烈疼痛，前來醫(yī)院就醫(yī) 。在檢查過程中突然出現(xiàn)左下肢癱瘓癥狀，MR（磁共振）檢查一看，原來是胸椎管內硬膜外血腫……
病例2：急診接診的一名19歲男性，剛上大學一年級，既往健康的他在每天做50個俯臥撐3天后，出現(xiàn)肌肉疼痛和胸部及雙臂無力，3天后癥狀似乎沒有改善 。他否認有深色尿或吸食違禁品 。體格檢查：雙臂和胸部腫脹，肱三頭肌、三角肌和胸大肌有壓痛和無力，診斷橫紋肌溶解癥……
正確的俯臥撐基本要領俯臥撐是一種基礎的訓練動作，對人上肢力量要求較高 。
其標準動作需要訓練者呈正面朝下，腳尖點地，用雙手支撐身體重量，身體始終保持從肩膀到腳踝成一條直線，腿部不能彎曲 。
做俯臥撐的時候，應該用2～3秒的時間來下降身體，直到胸部離地面2～3厘米為準，然后要立即撐起回到起始位置 。
動作重點：全身挺直，腰部和臀部收緊，平起平落 。
30歲以后鍛煉俯臥撐的好處（1）讓身材變好
俯臥撐是軍事體能訓練最基本的訓練之一， 它可以鍛煉上半身的各個肌群，對胸肌塑形也有突出的功效，因此如果堅持進行俯臥撐鍛煉， 久而久之，男性不難發(fā)現(xiàn)自己身材變好，上半身的肌肉線條更為流暢 。
（2）提高身體素質
堅持進行體育鍛煉是增強體質的不二要訣，俯臥撐的優(yōu)勢在于不需要器械也不受場地限制， 基本在家就能做 。
如果男性能堅持做俯臥撐， 可以改善自己的平衡能力，同時加快血液循環(huán)、增大肺活量，還能使骨骼、關節(jié)、韌 帶和肌肉都更加健康 。
（3）提高男性腰腹力量
因為俯臥撐對腹部的刺激比較明顯，堅持鍛煉可以提升腰腹力量，這是非常重要的 。此外，俯臥撐的鍛煉可以有效的改善血管彈性，這可以促進局部的血液循環(huán)，讓中年男性避免出現(xiàn)ED的現(xiàn)象 。
（4）延緩衰老
【什么樣的人慎做俯臥撐】運動使人年輕，俯臥撐也不例外 。堅持俯臥撐可以讓人精力充沛同時消除疲憊感，這對延緩衰老是有好處的 。
此外，人體隨著年齡的增長，肌肉的功能會出現(xiàn)明顯的下降，而堅持做俯臥撐，則可讓肌肉一直保持活力，保持肌肉的緊致度 。
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