30歲做俯臥撐當然有效果，不要認為這是年輕小伙做的動作 。
而且男人30歲正是年輕力壯之時，健身鍛煉更不可少，經(jīng)常練俯臥撐之后，你的肌肉力量和肌肉耐力會變得更強 。
1.男人做俯臥撐的好處3.該如何訓練俯臥撐？對于零基礎(chǔ)的新人，你現(xiàn)在要做好標準俯臥撐，還是有一定的難度 。
因此你需要先從“跪姿俯臥撐”開始訓練 。
準備一張瑜伽墊，屈膝跪立在墊子上，雙腳向后勾起，同時上抬兩側(cè)小腿 。
雙手貼于瑜伽墊上，將兩側(cè)手臂伸直，雙手間距略微大于肩寬距離 。
收緊腹部，將背部挺直，屈臂下壓，盡力做到低位，然后再撐起身體回位重復動作 。
注意：需要收緊核心，避免弓背彎腰，保持背部挺直姿勢，可以只做半程動作 。
當你的基礎(chǔ)力量提升之后，再逐漸降低屈臂下壓的幅度，直至能夠做到胸肌貼地 。
跪姿俯臥撐熟練之后，就可以將雙腿伸直訓練 。
同樣的只做半程動作，動作速度可以略微快一些，通過反復訓練后，再逐漸降低屈肘下壓的幅度，直至能夠做到胸肌貼地，之后再放慢速度訓練，這樣對胸肌刺激的感受就會更好 。
寫在最后的：男人經(jīng)常訓練俯臥撐，可以提升胸肌厚度，同時手臂和肩部力量也能變強 。
同時還能強化你的核心肌群，當體脂降低后，能夠看見隱形的腹肌 。
不要過于擔心年齡的問題，30歲訓練俯臥撐并不晚，從跪姿俯臥撐開始訓練，之后再做半程俯臥撐，直至完成標準俯臥撐，這個過程至少需要3個月的時間 。
【男人做俯臥撐的好處】當你越來越熟練后，做俯臥撐會越來越輕松，到后期你還可以去完成更高難度的動作，那時候你的基礎(chǔ)力量就會更強，整個人也會顯得更年輕 。
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