男人30歲了，再鍛煉俯臥撐還有效果嗎？
答案是肯定的，無論什么歲數(shù)，俯臥撐之類的力量訓(xùn)練都能給我們帶來諸多好處 。
俯臥撐能強(qiáng)化我們的胸肌水平俯臥撐是自重訓(xùn)練的黃金動(dòng)作，是一個(gè)主要針對(duì)胸大肌的訓(xùn)練動(dòng)作，通過俯臥撐的鍛煉能夠有效強(qiáng)化我們胸肌的肌肉水平，讓我們的胸肌更飽滿，穿衣更挺拔 。
胸大肌是很體現(xiàn)男性魅力的一個(gè)部位，撐爆襯衫的胸肌會(huì)讓人印象深刻，會(huì)更吸引異性的目光 。
俯臥撐就是最方便的鍛煉胸肌的動(dòng)作，沒有任何器械的要求，何時(shí)何地就能鍛煉，而且效果很好 。
俯臥撐能強(qiáng)化我們的手臂肌肉雖然俯臥撐是一個(gè)胸大肌為主的訓(xùn)練動(dòng)作，但是對(duì)于手臂的肱三頭肌也有很好的訓(xùn)練效果，只需要稍稍變化一下俯臥撐的動(dòng)作模式，以窄距的方式進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練，就能讓肱三頭肌獲得爆裂的訓(xùn)練效果 。
而肱三頭肌對(duì)于我們的手臂圍度起到?jīng)Q定性的作用，是構(gòu)成堅(jiān)實(shí)的臂膀的重要部分 。
俯臥撐能提升我們的核心力量俯臥撐的時(shí)候我們需要繃緊核心來保持身體筆直，這個(gè)發(fā)力模式和平板支撐相當(dāng)，因此能夠很好地強(qiáng)化我們的核心肌群，獲得很好的核心穩(wěn)定能力 。
而且俯臥撐由于是一個(gè)動(dòng)態(tài)發(fā)力動(dòng)作，因此對(duì)核心肌群的刺激更強(qiáng)，能夠幫助我們鍛煉出發(fā)達(dá)的腹肌 。
俯臥撐如何訓(xùn)練雙掌撐地，掌距與肩同寬或者略寬于肩，雙腿伸直；核心收緊，身體從側(cè)面看呈一條直線；微微夾肘，讓肘關(guān)節(jié)朝向身體的側(cè)后方；屈肘勻速下放身體，至胸口輕觸地面或者接近地面為止；此時(shí)雙掌應(yīng)該在胸部兩側(cè)，大臂和軀干呈60度左右的角度；發(fā)力撐起身體至初始位置 。
我們的每周應(yīng)該安排2-3次的俯臥撐訓(xùn)練，這樣能夠給胸大肌很好刺激的同時(shí)，也能獲得充足的休息恢復(fù)，這樣能夠達(dá)到最好的增肌效果 。
對(duì)于剛剛開始鍛煉的朋友，建議安排4-8組的俯臥撐訓(xùn)練，每組盡可能地做到接近力竭，即胸肌或者手臂開始發(fā)酸無力為止 。
【男人30歲了再鍛煉俯臥撐還有效果嗎】當(dāng)我們經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練后，就可以增加俯臥撐其他的變式動(dòng)作，來獲得更全面的訓(xùn)練效果，像我在家訓(xùn)練的時(shí)候就會(huì)用下面這套俯臥撐的訓(xùn)練計(jì)劃：
1、 中胸 標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐 15*4組；
2、上胸 下斜俯臥撐 12*4組；
3、胸中縫 鉆石俯臥撐 10*4組；
4、下胸 上斜（跪姿）俯臥撐 力竭*4組 。
通過上面這套訓(xùn)練計(jì)劃，我們能夠全面地打磨胸大肌的各個(gè)部位，幫助我們練出更美觀的飽滿胸肌 。
之后還能加入諸如單手俯臥撐、鱷魚俯臥撐、擊掌爆發(fā)俯臥撐之類的變式動(dòng)作，進(jìn)一步提升我們的肌肉和力量水平 。
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