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總體來(lái)說(shuō) ，平板支撐可以達(dá)到瘦身的效果，但是想要利用平板支撐進(jìn)行大幅度減肥的話，其實(shí)非常困難。但不可忽略的是，平板支撐對(duì)于身體核心肌群的加強(qiáng)非常有效，是一個(gè)不可多得的腹部核心強(qiáng)化動(dòng)作。

另外我要糾正你一個(gè)錯(cuò)誤的觀念：沒(méi)有哪個(gè)健身動(dòng)作是局部瘦身的。也就是說(shuō) ，你哪怕只活動(dòng)活動(dòng)腿，你的臉部脂肪、手臂脂肪也能得到消耗 ?？偟膩?lái)說(shuō) ，減脂都是全身性的，不存在局部性。所以你所問(wèn)的問(wèn)題給我的第一感覺(jué)就是你會(huì)認(rèn)為有局部性的瘦身。
避免平板支撐效果不到位的基本要領(lǐng)【避免平板支撐效果不到位的基本要領(lǐng)】個(gè)人一直這樣認(rèn)為：寧愿在標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作下堅(jiān)持30s ，也不“虛榮”降低動(dòng)作難度堅(jiān)持1分鐘。這是最大化獲取平板支撐益處的最佳手段。

接下來(lái)我?guī)慊仡櫼幌缕桨逯蔚幕疽I(lǐng)有哪些，你可以對(duì)號(hào)入座：
①俯臥姿勢(shì) ，屈肘將肘關(guān)節(jié)置于肩關(guān)節(jié)下方，小臂貼合地面并使大臂垂直于地面進(jìn)行支撐。
②雙腿伸展，雙腳自然并攏即可，但雙腳間距不要過(guò)大（這樣省力氣）。
③背部、腰部保持自然中立，腰部不可下陷，要收緊腹部，保持骨盆后傾。（可以略微抬起臀部，收緊前鋸?。?br /> ④在以上姿勢(shì)的保持下盡可能堅(jiān)持較長(zhǎng)的時(shí)間即可，如果出現(xiàn)腰部塌陷、膝關(guān)節(jié)彎曲等現(xiàn)象，從而無(wú)法保持以上姿勢(shì) ，請(qǐng)停止訓(xùn)練，然后休息30-45s繼續(xù)下一組。

以上的訓(xùn)練方式是在標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作下進(jìn)行的分組訓(xùn)練，即保證了動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，還能有效避免不良動(dòng)作帶給我們身體上的傷害。另外進(jìn)行分組強(qiáng)化訓(xùn)練，還能提高燃脂效率。
“高效”的平板支撐應(yīng)該這么練！第一，平板支撐并不是堅(jiān)持越長(zhǎng)時(shí)間效果就越好。
第二，過(guò)久的平板支撐只會(huì)讓訓(xùn)練失去一定的效率，從而浪費(fèi)時(shí)間。
當(dāng)我們能夠進(jìn)行2分鐘平板支撐時(shí) ，其實(shí)與5分鐘的平板支撐效果大差不差。原因在于提升的空間已經(jīng)非常小了。當(dāng)然，如果你的目標(biāo)就是突破極限那就另說(shuō)了。但如果你是為了減脂或者強(qiáng)化腹部核心肌群，選擇更多的動(dòng)作組合才是正確的方式。
所以，如果你選擇平板支撐的話，這里給你一些訓(xùn)練建議：
1、支撐時(shí)間上限為2分鐘，相信這2分鐘對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)需要練習(xí)好久。
2、分組訓(xùn)練，并且采用動(dòng)態(tài)和靜態(tài)結(jié)合的方式。平板支撐和平板支撐開(kāi)合跳就是兩個(gè)不同的訓(xùn)練方式。訓(xùn)練前期可以進(jìn)行30s的平板支撐，間歇20s后進(jìn)行20個(gè)平板支撐開(kāi)合跳。這樣的減脂效果依然不錯(cuò) 。

3、不要單一的進(jìn)行平板支撐訓(xùn)練。它其實(shí)定位就像是功能性強(qiáng)化訓(xùn)練一樣，想要減脂還需要大量的有氧運(yùn)動(dòng)才行。
總結(jié)平板支撐確實(shí)是一個(gè)不可多得的好動(dòng)作，但它需要配合其他動(dòng)作或者運(yùn)動(dòng)方式才能最大化發(fā)揮其作用。
比如多個(gè)腹部訓(xùn)練動(dòng)作與平板支撐組合，能夠很好的強(qiáng)化腹部肌群。再或者多組平板支撐做下來(lái) ，結(jié)合30-40分鐘有氧運(yùn)動(dòng) ，能夠提高自身的燃脂效率，減肥效果非常明顯。