平板支撐 ， 一個曾經(jīng)被“神化”的動作 。有一段時間 ， 幾乎到了全民平板支撐的地步 。搞團隊建設(shè)要做平板支撐 ， 工間休息要做平板支撐 ， 被懲罰也要做平板支撐等等 ， 平板支撐大有泛濫不可收拾的趨勢 。
再加上不少知名人士在社交媒體上發(fā)布自己練習(xí)平板支撐的照片 ， 推波助瀾 ， 令許多從不鍛煉的人誤以為 ， 僅練平板支撐 ， 就能達到自己想要的健身效果 。平板支撐 ， 真的有這么神奇嗎？
一問：平板支撐可不可以減肥？平板支撐是一種利用自身體重進行鍛煉的方式 ， 標(biāo)準(zhǔn)肘撐方式下的平板支撐 ， 每小時運動耗能約為200千卡 。和一小時跑步耗能500至700千卡相比 ， 這個運動耗能水平相當(dāng)?shù)?。
普通一碗二兩的炒面 ， 所含熱量就有約400千卡 。這只是隨便舉了一個例子 ， 諸位看官可以自行計算一下自己一天進食的總熱量有多少 。你會絕望地發(fā)現(xiàn) ， 企圖僅用練習(xí)平板支撐來減肥 ， 完全是徒勞之舉 。
別忘了 ， 前面御行君所說的是“一小時平板支撐可以消耗熱量200千卡” 。如果你平時從不鍛煉 ， 一開始能夠保持一兩分鐘就不錯了 。經(jīng)過一段時間鍛煉后 ， 或許可以達到五分鐘、十分鐘 。超過十分鐘以上 ， 在普通人中已經(jīng)可以算是平板支撐高手了 。
連續(xù)支撐1小時 ， 絕對是鳳毛麟角 ， 但顯然不是一個可供大多數(shù)人選擇鍛煉的方案 。
退一步說 ， 就算你能一次完成半小時或1小時的平板支撐 ， 身體也會產(chǎn)生適應(yīng)性 ， 令減肥效果削弱直至消失 。
對于想減肥的人來說 ， 參加快走、跑步、動感單車等各種有氧運動 ， 可以在短期內(nèi)更快地取得顯著的減肥效果 。因而從“運動投入-減肥效果”的比較來看 ， 有氧運動的“性價比”遠超平板支撐 。
僅用練習(xí)平板支撐來減肥 ， 完全是“舍近求遠” ， 徒勞無功是最可能的結(jié)局 。
二問：平板支撐可不可以練出腹?。窟€有人期望用平板支撐“練出腹肌” ， 也就是能夠清晰地呈現(xiàn)出六塊腹肌的線條（并非是“原來沒有腹肌 ， 現(xiàn)在將原先不存在的腹肌練出來”的意思） 。有可能嗎？
腹肌的清晰呈現(xiàn) ， 至少涉及兩個主要因素 ， 一是體脂率的高低 ， 二是腹肌塊的大小 。
（1）平板支撐能否練大腹肌塊？
平板支撐可以有效練習(xí)到腰腹核心的力量 ， 對于腹肌也有一定的鍛煉作用 ， 因此對于腹肌尺寸的提升是有幫助的 。不過 ， 作用有限 。
因為力量訓(xùn)練也會有身體適應(yīng)問題 ， 必須在適應(yīng)了當(dāng)前運動負荷（注意 ， 運動負荷并不僅僅是指訓(xùn)練重量）的基礎(chǔ)上 ， 不斷提升運動負荷 ， 以產(chǎn)生新的刺激 ， 才有利于肌肉圍度的成長 。
實際上 ， 通過一段時間的鍛煉 ， 標(biāo)準(zhǔn)肘撐平板很容易適應(yīng) ， 其表現(xiàn)為支撐時間大幅延長了 。如果你還是一味地采用標(biāo)準(zhǔn)肘撐平板 ， 那么腹肌塊的成長就會停止 ， 因為身體適應(yīng)了 。
（2）平板支撐能否降低體脂率？
在“第一問”中 ， 御行君和諸位看官已經(jīng)討論了這個問題 ， 這里再補充一點：男性體脂率通常要降低到15%以下 ， 才能逐步顯現(xiàn)出腹肌線條 。
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