說到70歲還運(yùn)動(dòng) ， 想必許多人都會(huì)覺得 ， 年輕不運(yùn)動(dòng) ， 到老了再折騰也不會(huì)有什么效果的 ， 現(xiàn)實(shí)果真如此嗎？
我們不妨先來看兩個(gè)例子：
83歲的高齡的鐘南山院士身材挺拔而健碩 ， 身體狀態(tài)絲毫不遜色于身旁的年輕人 ， 絲毫不像一位老人 ， 身上充滿活力和激情 ， 看上去完全不像83歲高齡 ， 而這一切都得益于他幾十年如一日的堅(jiān)持鍛煉 。
Joan奶奶由于常年的不健康飲食和不規(guī)律的生活作息 ， 飽受高血壓 ， 高血脂 ， 胃酸反流的影響 。和很多慢性病老年人一樣 ， 身體狀態(tài)極速下降 。她最后 ， 聽從著醫(yī)生的建議和自己女兒的指導(dǎo) ， 2017年（70歲）開始健身 ， 最后減掉了62磅體重 。
這兩個(gè)例子都充分地說明了老年人運(yùn)動(dòng)是非常有價(jià)值的 ， 70歲運(yùn)動(dòng)也是非常有必要的 。但 ， 70歲和年輕人還是不一樣的 ， 身體各項(xiàng)機(jī)能都大不如前 ， 運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還需要注意時(shí)間、強(qiáng)度、營養(yǎng)等問題 。那么接下來就和大家聊聊70歲運(yùn)動(dòng)的話題！70歲會(huì)遇到什么身體問題？老年人隨著年齡的增長 ， 首先是神經(jīng)系統(tǒng)衰退 ， 老年人常表現(xiàn)為反應(yīng)遲鈍、行動(dòng)緩慢、平衡能力、身體控制能力降低 。
其次由于免疫力下降 ， 從而會(huì)帶來很多的健康問題 ， 如高血壓、中風(fēng)等等 。
隨著年齡的增長 ， 肌肉力量逐年下降 ， 因此許多老年人會(huì)有站立困難、步履緩慢、容易跌倒、常發(fā)生骨折及關(guān)節(jié)損傷等情況 。除了肌肉的退化 ， 還有心血管退化、最大攝氧量下降 ， 稍微做一些強(qiáng)度高一些的運(yùn)動(dòng)就容易喘不上氣 。
什么運(yùn)動(dòng)適合70歲的人？哪些運(yùn)動(dòng)該避免?預(yù)防老年問題的最好辦法 ， 就是盡量讓問題不要發(fā)生 ， 而有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練都是必不可少的 ， 但在訓(xùn)練方式的選擇和安排上 ， 老年人不能像年輕人那樣高強(qiáng)度 ， 凡是都應(yīng)該以保證身體健康為基準(zhǔn) 。
因此 ， 不是所有的運(yùn)動(dòng)都適合老年人 ， 具體哪些適合哪些不適合 ， 請(qǐng)繼續(xù)往下看：
1、什么訓(xùn)練不適合老年人？
① HIIT訓(xùn)練
HIIT有很多好處 ， 可以加速新陳代謝 ， 幫助改善血糖水平 。但是 ， 但HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）并不是單純地拿幾個(gè)簡單動(dòng)作一組合就能有效 ， 最重要的是能夠滿足“高強(qiáng)度” ， 這就需要保證心率在最大心率的80％以上 。而這個(gè)強(qiáng)度是大多數(shù)老年人身體不能承受的 ， 并且老年人關(guān)節(jié)本來就不好 ， 過多的彈跳動(dòng)作反而是雪上加霜 。
② 極限耐力運(yùn)動(dòng) 比如馬拉松 ， 對(duì)于中年人群的心臟有一定風(fēng)險(xiǎn) 。即便不是馬拉松 ， 一些長時(shí)間的走路、慢跑、跳繩對(duì)老年人來說都不是很友好 。
③ 高強(qiáng)度力量訓(xùn)練雖然說大重量 ， 高難度的訓(xùn)練對(duì)于肌肉的增長 ， 力量提升效果都不錯(cuò) ， 但老年人關(guān)節(jié)、 骨頭本身就脆弱 ， 而且肌肉力量大不如年輕人 ， 進(jìn)行高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練非常容易受傷 。
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