平板支撐的正確做法及鍛煉的肌肉及好處！
① 動(dòng)作要求：
起始位置：
俯臥 ， 做一個(gè)俯臥撐的準(zhǔn)備動(dòng)作 ， 俯臥撐是用雙手撐地 ， 而平板支撐是用雙肘撐地 ， 彎曲雙肘 ， 肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面 ， 雙腳腳尖撐地 ， 頭部 ， 肩部 ， 背部成一條直線！
腰腹收緊 ， 不要拱背 ， 不要踏腰！保持核心穩(wěn)定 ， 保持這個(gè)動(dòng)作 ， 越久越好！
錯(cuò)誤動(dòng)作示范：
② 平板支撐鍛煉的肌肉
平板支撐主要鍛煉的是我們的腰腹核心肌肉群！各我們的核心肌群包括（腹橫肌 ， 骨盆肌 ， 下背肌群及大腿正面和內(nèi)側(cè)肌肉群 ， 以及身體深層的肌肉群）
③ 經(jīng)常做平板支撐的好處
1.經(jīng)常做平板支撐可以有效的提高我們的腰腹核心力量！讓我們腰腹核心肌群更加強(qiáng)壯！
2.長期做平板支撐 ， 可以有效的塑造我們的腹部 ， 臀部 ， 和背部的肌肉線條 ， 從而美化我們的身體姿態(tài)！
3.長期堅(jiān)持做平板支撐 ， 可以有效的保護(hù)我們的脊柱！
【經(jīng)常做平板支撐的好處】4. 因?yàn)槠桨逯慰梢藻憻挼轿覀兊谋巢考∪?nbsp;， 所以有效的的改善我們的下背部疼痛！
5.平板支撐可以鍛煉到我們?nèi)砗芏嗉∪?nbsp;， 所以可以讓我們得穩(wěn)定性和平衡性得到提高 ， 使我們的行動(dòng)快速敏捷！
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