平板支撐有哪些好處及其變式，接下來為你詳細(xì)解答 。
1平板支撐動作動作步驟
1.俯臥位，彎曲肘關(guān)節(jié)使小臂作為動作的支撐點(diǎn)，雙腿并攏雙腳腳尖點(diǎn)地 。
2.收緊腹部肌肉，使身體呈一條直線平行與地面 。
3.鎖定身體，保持均勻平穩(wěn)呼吸 。
注意事項(xiàng)
避免塌腰：脊柱過度拉伸，對關(guān)節(jié)有損傷
避免撅臀：訓(xùn)練強(qiáng)度降低，鍛煉效果差
解決辦法：收緊頸部以下所有部位的肌群，保持肌肉緊繃發(fā)力，脊柱保持中立位，初期可以找一面鏡子監(jiān)督體態(tài)，確定訓(xùn)練者身體為一條直線 。
2平板吃撐變式及其訓(xùn)練計(jì)劃動作變式
1.手部平板支撐
俯臥位，伸直手臂鎖定雙肩，雙腳與肩同寬，身體保持一條直線 。
2.動態(tài)平板支撐（手位切換）
小臂與手部切換支撐
3.動態(tài)平板俯臥撐（腳部動態(tài)）
手臂伸直腿部交替前彎
訓(xùn)練計(jì)劃
30分鐘平板支撐計(jì)劃
標(biāo)準(zhǔn)平板支撐5分鐘
手部平板支撐5分鐘
【3平板支撐對身體好處】手部動態(tài)平板支撐52分鐘
腳步動態(tài)平板支撐52分鐘
3平板支撐對身體好處1.強(qiáng)化核心力量
最明顯的一點(diǎn)就是強(qiáng)化身體核心，有一個強(qiáng)健的腰部對男性來說好處不言而喻 。
2.減少背部和脊柱受傷風(fēng)險(xiǎn)
緩解背部壓力，減少脊柱側(cè)彎等問題 。
3.改善體態(tài)
緩解長期不良體態(tài)引起的圓肩駝背，肌肉發(fā)展的不平衡 。
4.提高精力
長期練習(xí)平板支撐增強(qiáng)體力，尤其是對于男性來說，提高工作學(xué)習(xí)效率 。
『你健身中出現(xiàn)的問題，都會有解決方案
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