主食吃低GI主食熱量低，飽腹感強(qiáng)，可以起到控制食欲和減輕體重的目的 。減肥期間主食的選擇很重要，像精米精面升糖快，吃后容易加速人體血糖上升，并刺激胰島素大量分泌，導(dǎo)致脂肪堆積 。所以，減肥期間建議選擇熱量低，飽腹感強(qiáng)的食物為主，這樣既能起到減肥的效果，又能維持身體健康 。
低GI主食的升糖指數(shù)慢，食物的GI值比較低，對血糖和胰島素的影響也比較小，飽腹感也比較強(qiáng) 。是減肥期間優(yōu)選的健康食物 。
低GI主食有哪些呢？低GI谷物：比如玉米，燕麥，藜麥，糙米，黑米，薏米等 。
低GI豆類：扁豆，四季豆，黃豆，豌豆，毛豆，黑豆，紅豆，鷹嘴豆等 。
【低GI主食有哪些呢】低GI薯類：紅薯，紫薯，馬鈴薯，木薯等 。
是不低GI食物可以多吃？雖然低GI食物熱量低，飽腹感強(qiáng)，但是也要控制食用量的，食用多了也一樣會(huì)導(dǎo)致長胖 。建議每天食用200~230克為宜 。
除了低GI主食以外，減肥期間的蛋白質(zhì)，健康脂肪，維生素和礦物質(zhì)及纖維素及水每天都要攝入的，如果單單靠低熱量的主食來減肥，這樣的方式也會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡，缺乏了營養(yǎng)，讓你在減肥過程中容易出現(xiàn)，乏力，嗜睡，精神不振等現(xiàn)象，也很容易反彈回來，所以，減肥一定要在均衡飲食和營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上，才能達(dá)到健康減肥的效果 。
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