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訓(xùn)練安排不能亂，漸進(jìn)式加強(qiáng)訓(xùn)練每天500深蹲，長(zhǎng)期堅(jiān)持，其實(shí)是有一定的不合理性，畢竟每天500個(gè)，對(duì)于肌肉的恢復(fù)是不利的，每天都一樣的訓(xùn)練量，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)肌肉、力量也難以得到提升，這也頂多是在練習(xí)耐力罷了 。因此，比較建議的做法是隔天練習(xí)或者隔兩天練習(xí)，這樣既能用更高的強(qiáng)度提升力量、圍度，又能保證恢復(fù) 。
當(dāng)然還是從500深蹲開(kāi)始，500個(gè)深蹲可以分組做，大概20組，每組25個(gè)，當(dāng)你基本能夠20組都一次性完成25個(gè)的時(shí)候，你就可以考慮給自己負(fù)重了，先加個(gè)5KG或者10KG，讓自己再次完成500個(gè) 。以此類推，逐漸地增加訓(xùn)練的量和強(qiáng)度 。
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