按照每天減少0.33斤的健康減肥速度，需要2個月左右的時間 。健康減肥減少的是體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例 。通過適量運動輔助來達(dá)到健康減肥的目的 。另外，減肥速度也要看體重是大基數(shù)體重還是小基數(shù)體重，如果是小基數(shù)體重速度稍微會慢一些，但是在健康減肥的基礎(chǔ)上進行，也是可以達(dá)到的 。
怎樣健康的減15斤？1，每天減少500千卡的攝入量 。
每天減少500千卡的攝入量，一個月就能減少15000千卡的攝入量 。通過減少糖分食物的攝入量，即減少主食和水果的攝入量 。主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可 。燃燒一公斤脂肪需要消耗7700千卡的攝入量，那么一個月通過減少熱量就能減少約4斤的純脂肪 。
2，增加蛋白質(zhì)攝入量 。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料 。減肥期間增加蛋白質(zhì)攝入量，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂 。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦肉，雞蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的雞鴨鵝肉等食物 。
減肥期間每天食用多少蛋白質(zhì)，根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質(zhì)來計算，假如你體重為70千克，那么每天食用70克蛋白質(zhì)即可 。
【還是只能靠跑步來減肥】
3，調(diào)整就餐順序 。
就餐順序的調(diào)整既能減少攝入量，又能增加飽腹感 。餐前喝一杯溫水或者蔬菜湯，然后吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)，最后吃主食（粗糧食物） 。
4，保持足量飲水量 。
喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，對燃燒脂肪有一定的輔助幫助 。因為燃燒脂肪需要水的參與 。每天保持1500~1700毫升溫水，既能補充人體需用水，又能促進排泄和避免便秘 。
瑜伽能減肥嗎？瑜伽主要是修身和修心的一種運動，平時心情煩躁的時候可以通過瑜伽來緩解一下 。另外瑜伽練習(xí)主要是讓身體更加柔軟，達(dá)到全身微循環(huán)和經(jīng)絡(luò)暢通的輔助作用 。
還是只能靠跑步來減肥？相對比瑜伽，跑步更適合減肥 。因為跑步屬于有氧運動的一種，能增加脂肪燃燒和代謝脂肪，對減輕體重和體脂肪都有很好的輔助幫助 。減肥期間建議每天連續(xù)跑步30分鐘以上，跑步以后記得做一下拉伸運動，避免跑步過后身體出現(xiàn)酸痛等現(xiàn)象 。
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