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運(yùn)動(dòng)自古以來(lái)都是一味良藥，良藥苦口利于病，忠言逆耳利于行，伴隨生活水平的不斷提高和生活方式的不斷改變，人們普遍都缺乏運(yùn)動(dòng)，大部分人喜歡久坐少動(dòng)，而長(zhǎng)期久坐少動(dòng)又容易導(dǎo)致人們出現(xiàn)肥胖、冠心病、糖尿病以及高血壓等疾病，作為醫(yī)務(wù)人員經(jīng)常鼓勵(lì)自己和勸家人或者勸病人或者家屬增加運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)鍛煉身體，但因?yàn)楣ぷ骰蛘呱畹确N種原因，能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的少之又少。

運(yùn)動(dòng)之所以被稱為良藥，主要運(yùn)動(dòng)能夠提高免疫力，也就是提高抗病的能力，能夠預(yù)防肥胖、鍛煉循環(huán)系統(tǒng)的功能和調(diào)整血脂代謝均有好處，對(duì)于合并糖尿病的老年患者，運(yùn)動(dòng)還能夠協(xié)助控制血糖，總之一句話運(yùn)動(dòng)好處多多。
世界衛(wèi)生把適量的運(yùn)動(dòng)作為健康的四大基石之一，猶如任何藥物都有不同程度的副作用一樣，因此強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)要科學(xué)合理，運(yùn)動(dòng)不足、運(yùn)動(dòng)過(guò)度、運(yùn)動(dòng)方法不得當(dāng)會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn) 。
那70歲以上的老年人每天應(yīng)該運(yùn)動(dòng)多久？如何運(yùn)動(dòng)才科學(xué)合理而達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的？【老年人適合做什么運(yùn)動(dòng)】應(yīng)該進(jìn)行有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘~60分鐘左右，最短不要少于5分鐘，最長(zhǎng)不要超過(guò)60分鐘，可以雷打不動(dòng)的每天運(yùn)動(dòng)一次或者如果堅(jiān)持不了每天一次運(yùn)動(dòng)但至少每一個(gè)星期要運(yùn)動(dòng)五次，也就是每一個(gè)星期至少堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)五天，在運(yùn)動(dòng)之前還需要細(xì)心的檢查有沒(méi)有威脅到身體安全的并發(fā)癥存在，如糖尿病患者運(yùn)動(dòng)之前需要做好防范低血糖的準(zhǔn)備，而血糖高超過(guò)16.7mmol/L尤其是肥胖的人、患有嚴(yán)重缺血性心臟病、嚴(yán)重高血壓、人體平衡功能出現(xiàn)障礙的、嚴(yán)重骨質(zhì)疏松或者患有其他嚴(yán)重疾病的老年人并不適合運(yùn)動(dòng) 。
老年人適合做什么運(yùn)動(dòng)？第一、散步
所謂散步就是為了鍛煉身體或者散心而走一走，不僅簡(jiǎn)單經(jīng)濟(jì)，而且非?？尚卸行??？梢砸淮瓮瓿?，也可以分次進(jìn)行，可以在公園里散步，也可以在田野上散步，幾乎不受地點(diǎn)限制。如果散步配上打太極拳或者保健體操，會(huì)收到意想不到的效果和驚喜，可以每分鐘行走八九十步，每次行走30分鐘到一個(gè)小時(shí)左右，也可以快速的每分鐘行走100步左右，每次行走三四十分鐘，散步的方式方法很多，只要選擇適合自己的都可以，沒(méi)有固定的方式方法，散步最后選擇在飯后進(jìn)行，正所謂飯后百步走活到九十九。
第二、打打傳統(tǒng)的太極拳，太極拳源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，歷史悠久，不僅可以強(qiáng)身健體還能祛病延年益壽，正所謂內(nèi)練一口氣外練筋骨皮。太極拳講究連綿不斷、行云流水、以柔克剛，剛?cè)嵯酀?jì)，被全世界的人喜愛(ài) 。

第三、做保健體操或者八段錦。
第四、游泳、近年流行的廣場(chǎng)舞，均講究手眼腳等全身協(xié)調(diào)配合，不僅可以減重減肥減少腹部脂肪堆積鍛煉心肺功能，還可以保持勻稱美好的身材，在配合音樂(lè)，簡(jiǎn)直美不勝收，使心情愉悅。
如果實(shí)在做不到以上建議各種運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，為了預(yù)防肌肉耐力減退和肌肉萎縮，需要鍛煉肌肉的耐力和肌肉的力量，正所謂運(yùn)動(dòng)總比不運(yùn)動(dòng)要好要強(qiáng)，尤其是運(yùn)動(dòng)提高肌肉耐力非常重要，通常不需要太大的重量就可以達(dá)到鍛煉肌肉力量的目的，如:兩手手臂力所能及的反反復(fù)復(fù)的化圓圈在身體周邊。
雙手做15個(gè)或者以上的側(cè)平舉或者雙手各抓一瓶500毫升礦泉水做15個(gè)或者15個(gè)以上的側(cè)平舉。