70歲以上的老年人每天應(yīng)該運(yùn)動多久？如何做才能更健康長壽？70歲以上的老年人 ， 每天運(yùn)動的時間長短 ， 應(yīng)根據(jù)自己的身體情況；要健康長壽 ， 合理健身運(yùn)動之外 ， 還應(yīng)注意合理飲食、休息等 。
一．70歲以上的老年人 ， 進(jìn)行健身運(yùn)動 ， 以適合自己為原則 。
1. 不同身體狀態(tài)的人 ， 需要從事的運(yùn)動內(nèi)容不一樣 。
體重大者 ， 需以快走、慢跑之類的有氧運(yùn)動為主 ， 身材適中者 ， 做有氧運(yùn)動的同時 ， 可以適當(dāng)做深蹲、俯臥撐、卷腹之類的無氧運(yùn)動 ， 無氧運(yùn)動可以起到增肌、強(qiáng)化骨骼的效果 。
（下圖：老年人健身 ， 從事的運(yùn)動項目 ， 一定要適合自己）
2. 每次應(yīng)該運(yùn)動多長時間？
同為70歲以上的老年人 ， 有的人 ， 常年堅持運(yùn)動 ， 可以一次運(yùn)動一到兩小時沒問題 ， 但是 ， 對于一般體弱者 ， 運(yùn)動半小時 ， 就會覺得累 。70歲以上的老年人 ， 就運(yùn)動的效果而言 ， 每次運(yùn)動的時間 ， 應(yīng)在半小時到一小時之間 。
（下圖：長年堅持健身運(yùn)動的“東北大爺”王德順）
二．70歲以上的老年人 ， 通過健康運(yùn)動獲得健康長壽 ， 還應(yīng)注意的一些事項 。1. 不需要每天健身運(yùn)動 。
每次運(yùn)動在于獲得相應(yīng)的效果 ， 運(yùn)動之后 ， 還應(yīng)及時進(jìn)行休息 。就運(yùn)動的頻率來說 ， 每周運(yùn)動三到五次即可 。
【每次應(yīng)該運(yùn)動多長時間】2. 避免過量運(yùn)動 。
過頻運(yùn)動不利于身體的恢復(fù) ， 過量運(yùn)動則容易導(dǎo)致運(yùn)動損害 。
3. 注意飲食的營養(yǎng) 。
健身運(yùn)動獲得效果 ， 及時休息外 ， 飲食營養(yǎng)的攝取也是重要的保證 。飲食方面 ， 需要多吃高蛋白之類的食物 。
（下圖：足量蛋白質(zhì)的攝取可以使健身運(yùn)動效果最大化）
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