假設(shè)您可以做到每天只攝入300千卡的熱量，那您的體重下降的速度會(huì)非常的快！
大概15天左右的時(shí)間，就可以減重10斤 。
但是，如果要減脂10斤，就不是一件簡單的事了 。
分解1公斤脂肪，需要7700千卡的熱量，減去10斤脂肪就需要有38500千卡的熱量缺口 。
按照我們中國女生平均每天消耗1800千卡的熱量來計(jì)算，只攝入300千卡的熱量，每天就有1500千卡左右的熱量缺口 。
那么減去10斤脂肪大概需要26天左右的時(shí)間 。
如果您的體重比較重，年齡也比較小，那么每天消耗的熱量會(huì)更多，熱量缺口也會(huì)越大，不管是減重10斤還是減脂10斤所需的時(shí)間就更短了 。但是想法很美好，現(xiàn)實(shí)很殘忍！
每天攝入300千卡的熱量，意味著什么？300千卡也就是一個(gè)大蘋果的熱量，或者是3.5個(gè)中等大小水煮雞蛋的熱量 。
當(dāng)然您也可以啃很多菜葉子 。
這是極端的節(jié)食減肥 。
不管是熱量還是營養(yǎng)都不能滿足身體的需求 。
在體重快速下降的同時(shí)，伴隨著基礎(chǔ)代謝率的快速降低以及不斷增強(qiáng)的食欲，當(dāng)然還有各種負(fù)面的心理影響 。因?yàn)榛A(chǔ)代謝率的下降，您會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥速度越來越慢，以后減肥也會(huì)越來越難 。
同時(shí)，您對(duì)食物越來越渴望，甚至到了想到“美食”就流口水、看到面包店就走不動(dòng)路、甚至夢里都追逐著美食卻看得到吃不到的地步 。
最終，您暴食了（可能在達(dá)到目標(biāo)體重前，也可能在之后） 。甚至以后也會(huì)養(yǎng)成暴食的習(xí)慣，因?yàn)樯眢w時(shí)刻擔(dān)心著“食物短缺” 。
然后體重就反彈了！健康減肥，您可以這樣做出調(diào)整：適度的控制熱量，同時(shí)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，這樣就可以健康的瘦下來 。
比較合適的熱量缺口是每天500千卡 。并且不能低于自己的基礎(chǔ)代謝率 。
這就是說，假如您每天消耗1800千卡的熱量，那么您每天實(shí)際需要攝入的熱量就是1300千卡 。
每日消耗的越多，每天實(shí)際攝入的也就越多 。
減肥期間，您的一日三餐可以這樣來搭配：
【每天攝入300千卡的熱量意味著什么】每一餐都必須要有主食、蛋白質(zhì)類和蔬菜類，并用上述方法來搭配，這樣就可以滿足身體對(duì)碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)和水分的需求，并且熱量缺口適合，真的是瘦的非常健康，又不易反彈 。
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