我們都知道，碳酸飲料也屬于含糖飲料，常見的碳酸飲料有可樂、雪碧、芬達等，碳酸飲料不僅能量高，含糖量也高，一瓶500-600毫升的碳酸飲料熱量一般在200千卡左右，含糖量一般在53g-65g，而添加糖的攝入每天不超過50克，最好在25克以內(nèi) 。一瓶碳酸飲料就已經(jīng)超出了每天添加糖的攝入 。
看看碳酸飲料中都有哪些成分構(gòu)成：碳酸飲料主要原料含有碳酸水、檸檬酸、白糖、香料、人工色素以及咖啡因等 。一般不含維生素或含有極少量的礦物質(zhì)，主要富含能量和糖 。
長期飲用碳酸飲料有哪些危害：都知道喝碳酸飲料不好，但由于口感深受一代青少年的喜愛，尤其是年輕一族以及兒童的喜愛，如果是偶爾喝一次也無妨，只要不是經(jīng)常喝 。但如果經(jīng)常飲用，而且還是大量飲用，對身體的危害不小，比如：
1、碳酸飲料中磷酸很高，會影響鈣的吸收，這樣對兒童生長發(fā)育期不利，會影響到孩子的骨骼健康以及成年提高骨質(zhì)疏松的風險，同時磷酸也會影響到鐵等其他礦物質(zhì)的吸收；
2、長期飲用含添加糖的碳酸飲料會導致蛀牙，影響到口腔健康；
3、長期大量飲用含添加糖的碳酸飲料易導致肥胖，并有飽腹感，這樣會減少其他食物的攝入，長此以往，會導致各種營養(yǎng)素的缺乏；
4、大量攝入咖啡因可能造成不適，比如呼吸加快、失眠、頭痛、胃部不適等 。
每天一罐碳酸飲料，一個月后有什么結(jié)果？到底有什么樣的結(jié)果，除非做一次大型試驗，我們先來看看在去年的美國糖尿病協(xié)會年會上，哈佛大學帶來一項甜飲料增加糖尿病風險的大型研究給不少嗜甜人群帶來“當頭棒喝”，研究完整結(jié)果隨后發(fā)表于ADA期刊《糖尿病診療》，而在今年的ADA年會上，加州大學研究院又一項甜飲料影響代謝功能的研究再度敲起警鐘 。
試驗中的志愿者分別每天喝3份添加了糖的玉米糖漿、蔗糖或阿斯巴甜的含糖飲料，15天后，結(jié)果顯示：喝玉米糖漿或蔗糖飲料的人群，肝臟脂肪都增加了，胰島素的敏感性顯著下降，也就是說胰島素調(diào)節(jié)功能可能出現(xiàn)障礙，玉米糖漿是可樂等含糖飲料中的主要成分之一 。
無糖可樂就沒事，可以放開了喝？說到這里，很多人可能要問到現(xiàn)在連商家都知道含添加糖飲料不好，對身體有害，所以開始生產(chǎn)代糖的可樂 。營養(yǎng)標簽上面全部標有能量“0”，碳水化合物“0”，那這個是不是對身體無害，就可以放開了喝？
【每天一罐碳酸飲料一個月后有什么結(jié)果】雖然以上項研究中，代糖飲料似乎沒有多大明顯影響，但長期喝代糖飲料的健康影響仍然有不少爭議，
比如：對甜味劑阿斯巴甜、咖啡因的爭議；為了健康，甜飲料還是要少喝 。
我們應(yīng)該持有的態(tài)度：
1、在眾多飲料中，最好的選擇就是飲用不含糖的飲料和有甜味的飲料，直接選擇白開水、茶水、蘇打水等都是可以的；
2、萬不得已，我們可以在普通可樂和無糖可樂中，選擇無糖可樂；
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