10天就可以瘦10斤 。每天攝入300卡以內(nèi)，屬于減少攝入量，能快速達(dá)到減肥的效果 。但是這個和節(jié)食減肥并沒有區(qū)別，減少的都是體內(nèi)水分和肌肉，一旦恢復(fù)正常飲食，體重也會很快反彈回來，既不能起到減肥的效果，又會傷害身體健康 。
一，人體每天要保持多少熱量才能維持機(jī)體正常的運轉(zhuǎn)？人體每天要保持至少男生1500大卡，女生1200大卡，才能維持身體的正常代謝 。
如果低于最低急促代謝，身體會透支體內(nèi)儲存的物質(zhì)來進(jìn)行維持機(jī)體的運轉(zhuǎn) 。也就是說借別人家的糧食來過日子，你有糧食了是不是要還回去 。
同樣的道理，當(dāng)你恢復(fù)正常飲食以后，身體會先把透支的物質(zhì)還回去，另外，當(dāng)你長期每天攝入300卡以內(nèi)，身體會降低代謝來維持身體的運轉(zhuǎn)，這個時候體重再也不會下降了，也就是節(jié)食減肥到最后減不下來的原因 。
二，怎樣健康的減10斤？1，三餐規(guī)律，每天保持最低基礎(chǔ)代謝 。
規(guī)律的飲食有助于營養(yǎng)充足和代謝穩(wěn)定 。讓身體有足夠的營養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪 。而每天保持最低基礎(chǔ)代謝讓你保持身體有足夠的營養(yǎng)去維持身體的最基礎(chǔ)的營養(yǎng)需求 。
2，每天減少500卡的熱量 。
每天減少500卡，一個月就可以減少15000卡的熱量 。也就是減少糖分食物攝入量，即減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可 。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那么通過每天減少500卡的熱量，一個月就可以減少約4斤的純脂肪 。
3，每天保持足量飲水 。
每天保持2000毫升的溫水既能提升代謝又能促進(jìn)脂肪燃燒 。對減肥和補充人體需用水有很大的幫助 。同時還能滋養(yǎng)皮膚和維持皮膚的彈性 。
4，增加鈣質(zhì)攝入量 。
【怎樣健康的減10斤】足量的鈣質(zhì)在人體腸道內(nèi)與食物中的脂肪酸，膽固醇相結(jié)合，具有抑制脂肪形成和促進(jìn)脂肪燃燒的作用 。同時還能補充人體需用的鈣質(zhì)，富含鈣質(zhì)的食物，如豆制品，牛奶等食物 。
5，每天保持充足的睡眠 。
充足的睡眠能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，因為晚上人體進(jìn)入深層睡眠以后，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有抑制脂肪形成和促進(jìn)脂肪燃燒的作用 。建議減肥期間每天保持7~8小時的睡眠為宜 。
6，增加運動量 。
減肥期間每天保持一定的運動量，以有氧運動和無氧運動輔助進(jìn)行，有氧運動可以選擇，如跳繩，快走，慢跑，騎行，轉(zhuǎn)呼啦圈等運動，無氧運動可以選擇，如俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，深蹲跳等運動 。這些運動交替進(jìn)行，既能增加脂肪燃燒又能增肌和塑形 。
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