晚餐可以大量吃蔬菜，但是不建議只吃水果蔬菜 。晚餐最好要有碳水的攝入 。
晚餐吃碳水的好處適量的碳水?dāng)z入，有利于更好的減肥 。碳水?dāng)z入后會轉(zhuǎn)化為糖原 。糖原的作用一是穩(wěn)定血糖，不吃主食，身體缺乏糖原，胰島素分泌增加，胰島素具有促進(jìn)脂肪合成，抑制脂肪分解的作用 。
如果我們有運動的習(xí)慣，適量的吃主食，能為我們運動提供能量 。不吃主食運動會加速肌肉蛋白的流失，造成肌肉減少，基礎(chǔ)代謝率下降，不利于減肥的持續(xù)進(jìn)行 。
減肥期間為何不宜只吃蔬果1.有些水果熱量不低，血糖生成指數(shù)也不低于，吃多了容易長胖 。
【減肥期間晚間碳水怎么吃】2.不吃主食會造成糖原攝入不足 。
3.蔬菜水果含有的蛋白質(zhì)有限 。減肥期間，蛋白質(zhì)的作用舉足輕重 ?？梢杂行ЬS持肌肉含量，穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝，讓減肥順利進(jìn)行 。
減肥期間晚間碳水怎么吃1.減肥期間主食攝入每公斤體重2到4克為宜 。晚餐主食攝入占一日主食總攝入的百分之二十即可 。
2.主食的選擇以低熱量，低血糖生成指數(shù)為最佳選擇 。
3.適合減肥期間的主食，紅薯，紫薯，山藥，芋頭，玉米，燕麥，蕎麥，藜麥等 。盡量不吃精制碳水化合物和小麥制品 。
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