如果跑10公里的同時控制飲食 ， 肯定可以瘦下來！
如果不控制飲食 ， 還是瘦不下來 。
跑10公里可以消耗多少熱量？
消耗的熱量多少當(dāng)然與體重和跑步時的心率密切相關(guān) ， 但是相差不會非常大 。
跑步10公里消耗的熱量大概在600千卡左右 。
這還是一個非常不錯的數(shù)值 。
要想跑步10公里減肥效果好 ， 必須控制好飲食 。減肥的關(guān)鍵在于：攝入小于消耗 。
飲食占到了攝入熱量的100%；而運動消耗只占到了熱量總消耗的20%不到 。
飲食和運動對減肥的作用力度是不一樣 。
對減肥來說 ， 首要做的就是控制好飲食 ， 在此基礎(chǔ)上 ， 運動（包括跑步10公里）才會幫助我們加快減肥的速度 。
跑步的同時您可以這樣來安排您的飲食：1、飲食要合理搭配 。
碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪一個都不能少 ， 并且比例還要合適 。我推薦的比例是5：2：3 。
2、三餐正餐7分飽 ， 1-2次加餐5-6分飽 。
7分飽其實是一個非常個人化的感受 ， 需要認(rèn)真吃飯 ， 仔細(xì)感受 。
3、細(xì)嚼慢咽 。
如果只挑一個對減肥最有幫助的飲食習(xí)慣 ， 那就非“細(xì)嚼慢咽”莫屬了 。
【跑10公里可以消耗多少熱量】細(xì)嚼慢咽意味著我們要專心吃飯 ， 那種邊看手機(jī)或者邊看電視吃飯時不可以的；也只有細(xì)嚼慢咽才能體會到7分飽；并且細(xì)嚼慢咽更能讓我們產(chǎn)生滿足感 ， 減少暴飲暴食的幾率 。
4、每天喝足夠的水 。
水分可以增強(qiáng)飽腹感 ， 還能在某種程度上促進(jìn)新城代謝 。對我們的減肥很有幫助 。尤其是您每天跑步10公里 ， 消耗更多的水分 ， 所以更是要補(bǔ)充到足夠的水分 。
每天至少要喝1600ml的水。
5、早睡才能早起 。
很多易瘦的化學(xué)物質(zhì)都是在夜晚深睡眠的時候才大量分泌的 。
除此之外 ， 早睡才能保證第二天減肥計劃的順利開展 。
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