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這是一個有意思的問題，因為健身之后瘦了就是瘦了，很少會有人問具體瘦多少斤才會被看出來。不過，對于以瘦身減肥為訴求的小伙伴來說，被人看出瘦了應(yīng)該是非常重要的瘦身指標，這表示減肥成功的成就感和滿足感！好吧，盡管沒有公認的、具體的公式或指標來衡量，但我們還是可以開心地探討一下。
以減肥為目標的人群得瘦多少斤才能看出瘦了？

我們假設(shè)減肥者是一個大家眼中的胖子，外在形象的特征是：有一個穿著衣服也能看出來的肚腩，臉看上去有嘟嘟肉。如果他或她平時不怎么運動，那么經(jīng)過一個月的規(guī)律有氧運動（比如跑步或快走），強度要求每周三次，每次一小時，必須達到持續(xù)微微出汗的程度，運動心率保持在（220-年齡）*60%左右（可視身體情況調(diào)整，不得超過80%）。同時必須控制好飲食，那么按照接觸過的減肥案例來看，完全可以達到初步瘦身的效果，而且確實旁人可以看出來瘦了。所以，如果能做到以上減肥要求，一般一個月可以見效。
那么體重必須瘦多少呢？我的看法是沒有一個固定值。因為有些人的脂肪囤積在腹部，形成大肚腩，所以減肥見效、肚子小了或沒了，就會明顯感覺瘦了。而有些人的脂肪在腹部并不算多，而主要分布在腿等部位或內(nèi)臟中，那么就會不怎么明顯。
還是從以往個案的經(jīng)驗上來判斷，如果你能確保你減下來的重最主要是脂肪的重量，特別是你原來有一個明顯的大肚腩的話（減的主要就是它），你應(yīng)該就會給你別人一個瘦了的印象。因為每個人的個體差異，有的人高，有的人矮，減肥開始時的基數(shù)也不同，所以確實無法給出一個所謂的標準基數(shù) 。
可以給一個案例做參考：某男，身高175，減肥前體重75kg，有明顯肚腩，運動減肥，且控制飲食，半年體重降到67kg，現(xiàn)在可以稱為瘦。
以力量訓(xùn)練為主的人群更容易被看成瘦子

什么部位瘦更容易被看出瘦了？

【以減肥為目標的人群得瘦多少斤才能看出瘦了】首先是臉部，臉部線條、輪廓清晰，沒有雙下巴或肥肉，看上去很有精神，是瘦的體現(xiàn)之一（身體胖而臉瘦的情況，我還沒有見到過，至少不是常態(tài)）。不幸的是，臉部脂肪的減少，往往是在身體脂肪減少到一定程度時才會較為明顯地發(fā)生。
其次是腰腹。無論男女，腰腹都是最容易堆積脂肪的部位，腰圍變大是最明顯的特癥。但恰恰是因為腰腹堆積的脂肪量大，一旦減少，就很容易讓人看到你身體的變化，直觀感覺就是瘦了。