根據(jù)自身基礎(chǔ)條件來選擇分組練習(xí)的次數(shù) 。例如我自己：每天做三組 ， 每組20-30個(gè) ， 每組間隔兩分鐘 。這種鍛煉的效果相當(dāng)顯著 ， 一個(gè)星期內(nèi)就能明顯感到上肢和腰腹力量的增強(qiáng) 。
控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度【做俯臥撐的好處】如果你從來沒做過俯臥撐 ， 切記不能一上來做太多 ， 你的肌肉從來沒有接受過這樣的強(qiáng)度 。如果運(yùn)動(dòng)過量 ， 第二天你會(huì)感到肌肉酸痛到無法動(dòng)彈 。如果你基礎(chǔ)力量不是很強(qiáng) ， 建議從雙腳膝蓋著地的姿勢(shì)開始練習(xí) ， 這樣對(duì)肌肉的刺激會(huì)小一些 ， 不至于第二天全身酸痛 。肌肉的鍛煉需要一個(gè)刺激和恢復(fù)的過程 ， 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的控制顯得非常重要 。
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