過度外展的俯臥撐從背面看就是下面這樣的 。在這個姿勢下，肩關(guān)節(jié)容易擠壓，出現(xiàn)肩膀受傷，而且這個狀態(tài)下的俯臥撐很難調(diào)動胸肌 。
第三個錯誤：手腕內(nèi)旋 。
雖然對于高階段的訓(xùn)練來說，內(nèi)旋的俯臥撐是加強手腕的方式之一 。
但是對于普通人我還是不建議這么做，原因就是太容易傷手腕了，尤其是對于新手來說，最好避免 。
第四個錯誤：半程俯臥撐 。
這樣的俯臥撐確實是能夠大大降低俯臥撐的難度，但是動作幅度不夠，對于肌肉的刺激效果也不夠，而且還會給自己帶來一種錯誤的感覺，以為自己做了很多，實際上卻一個都不算 。
一個標準的俯臥撐，是在解決了上面的四個問題上去完成的 。
下降幅度：肩膀低于肘關(guān)節(jié)；身體：保持一條直線，核心收緊；手腕：中指朝前，手腕中立；手肘：肘關(guān)節(jié)打開45度左右；節(jié)奏：慢下快上，下去吸氣上來吐氣 。
如果調(diào)整前面的四個問題都不行，或者你還是新手或者女性，力量不夠，那么建議做上斜的俯臥撐，動作要求和地面的俯臥撐一樣 。
俯臥撐練后如何拉伸？前面說過，俯臥撐練完不拉伸很容易導(dǎo)致圓肩駝背的問題，因此，訓(xùn)練后的拉伸非常重要 。
動作一：胸肌拉伸 。
左腳弓步往前跨，右腳保持伸直，右手抬起，肘關(guān)節(jié)略高于肩膀，手肘靠在杠上，左 側(cè)肩膀往前壓 。
動作二：肱三頭肌拉伸 。
舉起右手，彎曲放于腦后，左手按住右手的手肘，往左下方拉 。
動作三：三角肌前束拉伸 。
屈膝坐在地上，雙手反手按住地面，手肘微微彎曲，臀部慢慢往前挪動，做的時候可以稍微挺胸 。
推薦閱讀
- 咱們先聊聊俯臥撐的“壞處”
- 如何做一個正確的俯臥撐
- 做俯臥撐有什么好處
- 黃豆芽炒粉絲的家常做法
- 豆芽怎么做才好吃
- 酸辣炒豆芽之家常做法
- 肉沫粉條黃豆芽的做法
- “豆芽怎么做最好吃”
- 豆芽怎么做最好吃
- 黃豆芽肉片湯的做法