是不是蛋白質(zhì)攝入越多越能幫助肌肉增長人體正常所需的蛋白質(zhì)是有限的 ， 有研究表明一般蛋白質(zhì)最大的非能量利用率大約為1.5克每公斤體重 ， 超出這個范圍的話 ， 要么轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來 ， 要么用于供能 。不過 ， 兩種情況都需要除氮 ， 由此而產(chǎn)生的含氮廢物經(jīng)尿液排出體外 ， 之前說過 ， 這存在一定健康風(fēng)險 。健身者攝入額外的蛋白質(zhì)而要保證健康的話 ， 該怎么做呢？
一、保證足夠強(qiáng)度的訓(xùn)練量 ， 畢竟健身者是攝入蛋白質(zhì)就是為了增長肌肉 ， 確保訓(xùn)練量才能讓額外攝入的蛋白質(zhì)能夠充分發(fā)揮它在增肌方面的作用 。
二、攝入一定量的碳水配合蛋白質(zhì)發(fā)揮最優(yōu)作用 。攝入碳水的目的是為了讓碳水承擔(dān)供能的任務(wù) ， 蛋白質(zhì)則可以盡情發(fā)揮自己應(yīng)有的作用了 。
綜上所述 ， 蛋白粉不是萬能的 ， 也不是健身的必備補(bǔ)劑 ， 在了解自身情況和訓(xùn)練情況的前提下有選擇性補(bǔ)充是比較理性的做法 。
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