国产色婷婷五月精品综合在线,国产成人无码一区二区三区在线,欧美日韩精品一区二区三区在线

首先要說(shuō)的是，健身界有營(yíng)養(yǎng)素甚至其他藥物濫用的問(wèn)題，蛋白粉也有過(guò)度推薦之嫌。
為什么健身需要蛋白質(zhì)補(bǔ)充？如果你是運(yùn)動(dòng)員，健美、健身愛(ài)好者，由于健身運(yùn)動(dòng)時(shí)要消耗大量能量，使蛋白質(zhì)分解代謝加劇，特別是健美人士對(duì)快速增大肌肉的渴望，保證機(jī)體新陳代謝的需要，促進(jìn)肌肉的合成，需要適當(dāng)?shù)脑黾拥鞍踪|(zhì)的攝入。但是通常，我們可以通過(guò)飲食補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì) 。
魚、肉、蛋、奶還有豆制品都屬于完全蛋白質(zhì)，特別是蛋清、牛肉、雞肉中蛋白質(zhì)較高，脂肪含量相對(duì)較低也容易獲取和烹飪，是食物蛋白質(zhì)補(bǔ)充的主要選擇。

什么情況下需要蛋白粉？【為什么健身需要蛋白質(zhì)補(bǔ)充】通常，蛋白質(zhì)被認(rèn)為是運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)左右食用是最佳時(shí)間，這個(gè)理解是有誤的。
當(dāng)大運(yùn)動(dòng)量消耗之后，血糖以及糖原儲(chǔ)存的能量基本被消耗代謝掉，脂肪蛋白質(zhì)通過(guò)糖異生來(lái)轉(zhuǎn)化血糖補(bǔ)充能量，此時(shí)要做的其實(shí)是補(bǔ)充適量的碳水來(lái)終止脂肪和蛋白質(zhì)的糖異生，停止肌肉繼續(xù)消耗。運(yùn)動(dòng)后，一根香蕉、一片全麥面包是比較理想的選擇。然后在接下來(lái)的正式進(jìn)餐中把蛋白質(zhì)補(bǔ)充到位。
如果因?yàn)闂l件所限，不具備采購(gòu)食物的便利性和烹飪條件的情況下，可以考慮選擇蛋白粉。
健身人群經(jīng)常用吃大量蛋白粉來(lái)代替天然蛋白質(zhì)食物，這本身是一種方便的做法，但是需要知道的是，天然的蛋白質(zhì)食物和蛋白粉并不相同，蛋白粉中缺乏了幫助代謝的必需營(yíng)養(yǎng)素。

蛋白粉與蛋白質(zhì)食物的不同之處！蛋白質(zhì)以及氨基酸中的色氨酸在轉(zhuǎn)換代謝過(guò)程中，如果缺乏維生素B，尤其是維生素B6，就會(huì)形成大量的代謝中間產(chǎn)物“黃尿酸“，從而增加了高尿酸血癥的機(jī)會(huì) 。
蛋白粉與天然的蛋白質(zhì)食物最大的不同，就是于蛋白粉中缺乏了幫助蛋白質(zhì)及氨基酸代謝的必需營(yíng)養(yǎng)素，最主要的是維生素B族！天然的雞蛋肉類中都有維生素B族來(lái)幫助代謝，而蛋白粉沒(méi)有。這也是為什么我們很多健身健美運(yùn)動(dòng)員，出現(xiàn)尿酸高甚至痛風(fēng)的問(wèn)題！
如果把蛋白粉換成吃生雞蛋清，就可以避免此類問(wèn)題。也是國(guó)外很多運(yùn)動(dòng)員，喜歡大量吃生雞蛋清來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)的原因。（受不了的可以無(wú)視）
本來(lái)我們的腸道菌群可以提供一定量的維生素B族，但是長(zhǎng)期高糖飲食、低纖維飲食，特別是抗生素使用，我們的腸道菌群環(huán)境被破壞嚴(yán)重，維生素B族普遍合成不足。
維生素B6是蛋白質(zhì)、糖、脂肪、甚至尿酸代謝的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)，只要你尿酸高，就應(yīng)該考慮維生素B6是否缺乏，最好補(bǔ)充B族而不是僅僅補(bǔ)維生素B6 。
同時(shí)根據(jù)身體狀況適量補(bǔ)充肌酸（快速補(bǔ)充能量、緩解疲勞）、丙氨酸（避免低血糖，改善能量利用）、維生素C（減輕肌肉損傷，減少炎癥）、鈣（緩解肌肉痙攣，鎮(zhèn)靜）等。

vista作為注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師，指導(dǎo)慢病康復(fù)11年，帶你從營(yíng)養(yǎng)的角度重新認(rèn)識(shí)慢性病。關(guān)于更多慢病的精細(xì)調(diào)理、應(yīng)激反應(yīng)、低碳飲食、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充等內(nèi)容可注意看我的更多問(wèn)答。