減肥期間建議還是要適量吃米飯的 。不吃米飯肯定會影響身體健康的 。不吃米飯只吃生燙菜和肉，屬于單一的食物減肥法，即使能減肥，一旦恢復正常飲食，體重也會很快反彈回來的 。所以，不吃米飯雖然能減肥，但是不健康 。
一，減肥期間不吃米飯為什么不能起到減肥的效果？有很多人認為主食會令人變胖，主要考慮到它的主要組成來源——碳水化合物 。而影響體重的，最關鍵的是熱量，而不是碳水化合物 。
【減肥期間不吃米飯為什么不能起到減肥的效果】如果長期沒有碳水化合物攝入，身體會去消化蛋白質(zhì)，以此來產(chǎn)生能量，這就破壞了蛋白質(zhì)原本在人體內(nèi)承擔修復肌肉和身體其他組織的任務 。體內(nèi)的蛋白質(zhì)不斷減少，也就是肌肉組織不斷減少，人體消耗熱量的能力就會越來越弱，要想瘦下來就非常困難 。
二，不吃主食有哪些危害 。1，容易反彈 。
2，更會導致衰老 。
3，導致低血糖 。
4，大腦退化 。
三，220斤的體重怎樣更健康的減肥？1，三餐規(guī)律，以粗雜糧為主 。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足，讓身體有足夠的營養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪 。如紅豆，綠豆，豌豆，蠶豆，燕麥，糙米，黑米，紅薯，紫薯，芋頭，蓮藕等粗雜糧類食物 。
2，控制進食量 。
物極必反，再好的東西都吃都會不好 。主食也一樣，想要吃主食減肥，就要嚴格控制進食的量 。每一次不宜多吃，但是吃的次數(shù)可以多 。
3，增加蛋白質(zhì)攝入量 。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料 。減肥期間補充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂 。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦肉，牛肉，雞胸肉，雞蛋，牛奶，豆制品等食物 。
4，每天保持足量飲水 。
喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒 。因為燃燒脂肪需要水的參與，建議每天保持1500~1700毫升的溫水，既能補充人體需用水，又能起到促進脂肪燃燒的作用 。
5，增加維生素C攝入量 。
維生素C是天然的瘦身激素，能促進脂肪燃燒和代謝脂肪 。還能起到抗氧化的輔助作用 。富含維生素C的食物有哪些，如橙子，檸檬，獼猴桃，西紅柿等食物 。
6，選擇適合大基數(shù)體重的運動 。
220斤屬于大基數(shù)體重，建議選擇低強度運動，如快走，散步，騎行，游泳，靠墻俯臥撐等運動，不建議跑步運動，因為跑步會損傷膝關節(jié)，不利于健康減肥 。
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