減肥期間是可以吃火鍋的 ， 不過需要調(diào)整吃火鍋的方法 ， 既能吃到火鍋的美味又能不長避免長脂肪 。
減肥期間吃火鍋控制火鍋底和湯料即可 ， 還有就是食材的選擇 ， 做到這些在減肥期間偶爾吃一次兩次火鍋是可以的 。
一 ， 減肥期間如何吃火鍋？1 ， 怎樣選擇吃火鍋食材：
選擇低熱量食材為主 ， 如 ， 牛肉 ， 雞胸肉 ， 鵪鶉蛋 ， 蔬菜 ， 粗糧類 ， 土豆片 ， 金針菇 ， 木耳 ， 凍豆腐 ， 主食類選擇 ， 蕎麥面 ， 紅薯粉 ， 面條等 。
2 ， 吃火鍋的時候這些食材要避免：
肥肉 ， 醬料類 ， 方便面 ， 肥腸等高熱量食物 。
3 ， 怎樣選擇火鍋湯底呢：
選擇蔬菜湯底 ， 清湯鍋底 ， 以這些鍋底為主 ， 避免選擇麻辣鍋底 ， 各種肉類鍋底 ， 因為這些鍋底油脂高 ， 在吃火鍋時很容易攝入過量的油脂 。
4 ， 調(diào)整吃火鍋的順序
【減肥期間如何吃火鍋】調(diào)整吃火鍋的順序一餐下來可以減少300~500大卡的熱量攝入 。在吃火鍋前先喝一杯水 ， 再吃蔬菜類食物 ， 然后吃蛋白質(zhì)食物 ， 最后吃主食 ， 吃火鍋的時候盡量少喝飲料 ， 如 ， 椰汁 ， 碳酸飲料 ， 汽水 ， 各種加工果汁等 。這些飲料含糖都比較高 ， 吃火鍋的時候很容易攝入過量 。這樣的調(diào)整一餐下來也能減少300~500大卡的熱量攝入 。
二 ， 怎樣不讓脂肪飆升？1 ， 吃火鍋以后可以選擇多喝溫水來沖刷腸胃 ， 畢竟火鍋鍋底和食材的選擇上還是比家里的食材熱量要高的 ， 加上你不是一個人吃火鍋 ， 其它朋友選擇的食材你多少會吃一些 ， 所以 ， 吃了火鍋以后多喝水 ， 增加消耗量 ， 通過散步或者快走的方式來避免脂肪飆升 。
2 ， 如果你吃了火鍋以后沒時間增加消耗量 ， 鮮榨一杯蔬果汁來沖刷腸胃 ， 清油脂 ， 因為蔬果汁富含纖維素 ， 具有增加腸道蠕動和沖刷腸道垃圾油脂的作用 。
3 ， 第二天清淡飲食 ， 多吃蔬果類食物 ， 主食換粗糧 ， 玉米 ， 紅薯 ， 燕麥等這些食物 ， 然后增加運動量 ， 平時運動30分鐘以上的 。現(xiàn)在1個小時以上的運動量 。做到這些就能避免脂肪飆升和達到消耗熱量的作用 。
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