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減肥2字核心：少吃多動(dòng)，出現(xiàn)能量缺口后，體重自會(huì)減輕的。
現(xiàn)實(shí)生活中，絕大部分人群，理論上說(shuō)，少吃多動(dòng)必定會(huì)瘦。

都說(shuō)少吃多動(dòng)，減肥怎么這么難？因?yàn)槿说乃季S大多專(zhuān)注一件事，舉個(gè)列子，有的人平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，終于有一天體重漲到自個(gè)都看不下去，一般會(huì)做2件事，控制飲食或加大運(yùn)動(dòng) 。80%的人會(huì)二選一，運(yùn)動(dòng)屬于體力活動(dòng)是辛苦的，又80%人選擇少吃。
運(yùn)動(dòng)就會(huì)變瘦么？未必??！
動(dòng)的多，吃的更多，多的熱量用不了怎么辦？轉(zhuǎn)換為脂肪堆積起來(lái) 。說(shuō)個(gè)大家一看就明白例子，日本相撲運(yùn)動(dòng)員，職業(yè)選手每天訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)量比普通人大的多，但是食量更是驚人，一個(gè)人吃3個(gè)人飯量。所以還是胖啊，雖然肌肉分量大，但肌肉上也包裹著，厚厚厚的脂肪啊。
每天快走5公里，身體會(huì)發(fā)生什么？有三種情況：
第一種：體重不減反增，朋友莫哭
動(dòng)的多就會(huì)胃口好，動(dòng)的多吃的更多。每天喝朋友一起快走后，心情特別好，回家路上順便逛逛蛋糕店，你即使走了7公里。一盒蛋撻一杯熱奶茶讓你的努力，打回原形。

每天都動(dòng)，體重未必會(huì)瘦，甚至越動(dòng)越胖，因?yàn)槟銢](méi)有管住嘴。
第二種：你的體重前期減輕，后期不動(dòng)
假如你經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，每天走5公里，真的未必會(huì)瘦。我的一個(gè)會(huì)員，每天飯后和快走50分鐘，疫情期間也未間斷，但是吃的太豐盛，疫情在老家胖了快10斤。每天都快走還沒(méi)控制住體重，要是不運(yùn)動(dòng)，她想想都后怕。
假如你原來(lái)不怎動(dòng)，每天5公里，2-3周就明顯見(jiàn)效。標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動(dòng)，燃脂神奇。但一定要記住，三分運(yùn)動(dòng)，七分靠飲食，一杯奶茶300-400千卡，一杯下去你就真的白運(yùn)動(dòng)了！白運(yùn)動(dòng)了，白運(yùn)動(dòng)了?。≈匾氖虑檎f(shuō)3遍。奶茶甜品，要管住嘴。

第三種：管住嘴+5公里快走
你全身脂肪會(huì)燃燒，你會(huì)瘦下來(lái) 。具體是肚子還是臉，還是胸部還是腰部，先瘦下倆，或是瘦的多，每個(gè)人都不一樣。假如你是腰腹部肥胖，這個(gè)就屬于內(nèi)臟脂肪堆積。除了運(yùn)動(dòng)外，高膳食纖維和豐富的VB，營(yíng)養(yǎng)飲食方案配合，才會(huì)效果增加。
一定要配合力量訓(xùn)練，和補(bǔ)充蛋白質(zhì)，管住嘴不亂吃那是底線，有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪也會(huì)消耗肌肉，必定要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。這樣身體才會(huì)飽滿(mǎn)有線條感。