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【五谷里面吃哪種熱量最低最容易減肥】導(dǎo)讀管住嘴，邁開腿，最容易減肥。那么，管住嘴，是不是少吃或不吃？科學(xué)減肥，不但要吃，而且營(yíng)養(yǎng)還要全面均衡，五谷是膳食中的主要食物，也是主食。
五谷中產(chǎn)生熱量的營(yíng)養(yǎng)成分有蛋白質(zhì)，脂肪和碳水化合物，它們?cè)谖骞戎械暮渴遣灰粯拥模械奶妓衔锒?，有的脂肪多，有的則是蛋白質(zhì)多，那么，哪種熱量最低？五谷里面吃哪種熱量最低最容易減肥？

五谷中哪種營(yíng)養(yǎng)成分產(chǎn)生熱量最多？五谷，又叫五谷雜糧，包括谷類(水稻、小麥、玉米等)，豆類(大豆、蠶豆、豌豆、紅豆等)，薯類(紅薯、馬鈴薯)和其他雜糧。
在五谷中，產(chǎn)生熱量的營(yíng)養(yǎng)成分有蛋白質(zhì)，脂肪和碳水化合物。1克蛋白質(zhì)產(chǎn)生熱量4千卡，1克碳水化合物產(chǎn)生熱量也是4千卡，1克脂肪產(chǎn)生的熱量為9千卡。

由此可見，脂肪產(chǎn)生的熱量最多，因此，富含脂肪的五谷中熱量也比較高。
五谷中哪些營(yíng)養(yǎng)成分的飽腹感比較強(qiáng)？蛋白質(zhì)，脂肪和碳水化合物，這三種營(yíng)養(yǎng)成分，碳水化合物消化吸收要比蛋白質(zhì)和脂肪快，因此，不耐餓；富含蛋白質(zhì)和脂肪的五谷飽腹感比較強(qiáng)，意思是說吃了不容易餓。

五谷中除了蛋白質(zhì)和脂肪的飽腹感比較強(qiáng)以外，飽腹感比較強(qiáng)的還有膳食纖維素，即富含膳食纖維素的五谷吃了不容易餓。
由此可見，飽腹感比較強(qiáng)的五谷是高蛋白質(zhì)和高膳食纖維素的五谷，富含脂肪的五谷飽腹感比較強(qiáng)，但熱量較高。
如何選擇五谷最減肥？管住嘴，邁開腿，是說要做到攝入的熱量小于消耗的熱量，才能使體重減少，為什么呢？

有一句話是“嘴動(dòng)三分力”，意思是只要你吃東西，就自然有點(diǎn)力氣了，有力氣是由于給人體提供了熱量，所以減肥要管住嘴。
邁開腿，就是要適量運(yùn)動(dòng)，消耗體內(nèi)熱量，只要消耗大于攝入即可達(dá)到減肥的目的。那么，如何選擇五谷最減肥？
原則是:選擇飽腹感比較強(qiáng)，脂肪含量比較低的五谷最減肥。為什么呢？

選擇飽腹感比較強(qiáng)的五谷，吃的數(shù)量就會(huì)少，自然是攝入的熱量也少；而脂肪含量比較低的五谷，熱量相應(yīng)也比較低。
能滿足這二個(gè)條件的五谷，其中的蛋白質(zhì)和膳食纖維素含量較高，而脂肪和碳水化合物含量較少。
在谷類，豆類，薯類和其他雜糧中，符合上述要求的五谷如下:
谷類中的燕麥，薏米等；豆類中的赤小豆，紅豆，綠豆，蕓豆，蠶豆，豌豆等；薯類中的土豆，菊芋(洋姜)等。