緩解抑郁的方法：
● 寫日記
邁阿密大學心理學教授默里博士說“手寫日記的療效”，和“心理咨詢師”的面談治療效果不相上下 。
一個人在寫一本日記的時候能夠?qū)ψ约罕３肿畲蟪潭鹊某ㄩ_和真誠，將感受網(wǎng)寫下來，是一個有效的宣泄過程 。
當我們深陷焦慮，抑郁和悲觀的時候，寫日記可以讓我們不掙扎，不逃避，安靜下來心平氣和的去面對那個真實的自己，充分的和這些負能量和諧相處 。
這是一個自我療愈的過程，也是一個將你的夢想可視化的過程 。
● 堅持運動
30分鐘的鍛煉,讓我們的身體充分活動開、出汗，每周三次或更多，是對抗抑郁癥的好辦法 。
運動不在于多劇烈，運動量多么大 。主要是我們能做到的，切實可以堅持的 。我們可以選擇在每天固定某個時間來做，逐漸養(yǎng)成習慣，這樣更加有效 。
● 調(diào)節(jié)飲食
在日常飲食中添加一些科學認為能幫助治療抑郁癥的食物 。
研究發(fā)現(xiàn)，一些富含蛋白質(zhì)、抗氧化劑、或富含維生素D、B12、硒和-3脂肪酸的食物（例如豆類、魚、瘦肉、堅果、花椰菜、哈密瓜、藍莓等）注意營養(yǎng)和口味的搭配，一頓美味可口的飯菜，不僅能讓人心情愉快，還能從生理上幫助我們對抗抑郁 。
● 做一些幸福的小事
不要勉強自己保持一個飽滿的情緒去讓自己喜歡某件事情，而是反過來，專注于做了可以提高自己情緒的事情 。如：布置一些小的家居裝飾、用相機記錄生活中美好的時刻、做自己喜歡吃的、弄點小盆栽、看日出日落等 。
通過小事來善待自己，可以對身體化學物質(zhì)產(chǎn)生很大的影響，提高內(nèi)啡肽 。內(nèi)啡肽是一種腦下垂體分泌的激素，會給人帶來輕松愉悅感 。
● 嘗試去傾訴
不要什么事情都放在心里，即使是一些難以啟齒的事情也不要壓在心里，每個人的承受能力有限，所以不要讓自己負擔太重，別讓自己沉浸在封閉的情緒中，多與人溝通，找一個愿意聽你傾訴的人，將你的煩惱，你的悲傷說出來，讓別人知道你抑郁的原因，會讓自己的心境朝著積極的方向變化 。
● 陪伴
【10種調(diào)節(jié)情緒的方法 如何緩解抑郁情緒】如果你是抑郁癥病友身邊的人，那么請一定要多給予他支持 。這種支持不用做太多，主要陪著他就好 。多交流，多傾聽，并嘗試去理解他網(wǎng)們 。不需要去讓他振作起來，或者告訴他應該做什么 。只要告訴他，他所感覺到是正常網(wǎng)的以及很多人都會有的，抑郁不會永遠持續(xù)下去，而我們會一直陪伴著他 。
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