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快走一小時可以消耗多少熱量？根據運動強度的不同，每小時的運動耗能約在200至300千卡之間。
【快走減肥效果消失怎么辦】這是什么概念呢？你花十幾分鐘吃進肚子的一碗二兩的、尋常炒面的熱量，約為400千卡。而長跑1小時則可以消耗掉500至700千卡熱量，甚至可能更高。
如果每小時快走7到8公里，每公里的配速就在7分30秒至8分34秒之間。這種速度接近普通人的慢跑速度，在快走來說已經算是快的了。

快走可以減肥嗎，減肥效果如何？快走畢竟屬于“走”，從不同的運動項目的比較來說，它屬于低強度運動。尤其是普通人的快走鍛煉，在速度不能得到有效控制的情況下，大多數情況下，所謂的“快走”，只是速度可能比平時自己的正常步速快一些而已。
有氧運動要達到有效減肥的目的，持續(xù)保持一定的運動強度是前提條件之一。但和慢跑相比，快走速度的控制，在實際操作中反而可能變得更為困難。因為：
（1）慢跑時，無論鍛煉者的速度有多慢，也必須維持連續(xù)出現(xiàn)的“雙腳同時離地的瞬間”，這是跑和走的根本區(qū)別。而這個必須做到的“小幅躍起的瞬間”，就是運動強度的保證。只要你在跑，就有一個最低運動強度在維持。
因此跑步時，無論你有多慢，只要你在跑，總讓人覺得有點吃不消。因為這個讓你跑起來的“最低運動強度”對心肺有一定的要求，且遠超走路時對心肺的要求。
（2）而快走則不同。就以每小時快走8公里為例，其每公里配速為7分30秒。如果這個配速下的運動強度對于某個鍛煉者是合適的，就必須在快走過程中始終維持這個速度。
但快走時累了，我們會有什么反應呢？不由自主地放慢腳步，于是快走就名存實亡了。
而在慢跑時，如果因為吃不消而改為“走”，鍛煉者立即就可以明確知道，運動強度已經不是在跑的水平上了。即快走速度的快慢（必要運動強度的保持），因為沒有明確的外在可判斷標志，反而不好把握。

不同體能的人對快走的適應此外，由于快走的低強度特點，身體對其適應會更容易。不同的運動能力的人，對于快走的適應情況，大體上是這樣的：
（1）對于新手、體能差、平時不運動的人，快走的強度雖然低，但對他們來說，相對仍較高。因此，仍可以形成不錯的初期減肥效果。隨著身體的快速適應，這種減肥效果也會快速消失。
（2）對于年輕、體能好、平時經常鍛煉的人，快走的強度因為遠低于他們平時的運動強度，因此難以形成有效的運動刺激，當然就不會產生明顯的減肥效果，或者根本就不會產生。
具體到今天討論的“每小時快走7至8公里、能否減肥”這個話題，簡單而言，新手采用此方案，在初期會產生一定的減肥效果，但對于體能好的健身者，則沒有效果。
快走減肥效果消失，怎么辦？由于身體可以快速適應快走，因而造成減肥效果減弱或消失。但還是想繼續(xù)有快走來減肥怎么辦？
辦法1：提升運動強度
也就是你得提升快走速度，走得更快一些。事實上，快走速度提升的空間十分有限。
前面已經說了，每公里7至8分鐘的配速，已經接近大多數人慢跑的速度。也就是說，再走快一些，就差不多要跑起來了。
因此，你可以自然地隨著自己速度的提高，先過渡到“走跑結合”，再慢慢提升到完全慢跑。