當(dāng)你真的想減肥時(shí)，可以先去想一想，是不是認(rèn)真的，如果只是說(shuō)說(shuō)而已，那基本也沒(méi)有改變的可能或者反反復(fù)復(fù)
如果你是認(rèn)真的，閱讀這篇文章，你會(huì)了解
1.什么是減肥
2.為什么減不下來(lái)
3.怎樣減肥
4.減肥后怎樣保持
什么是減肥不是每天站到秤上，數(shù)字少了就是減了，這里說(shuō)的只是脂肪的減少，不含有水分或其它，可以用體脂率來(lái)判斷，說(shuō)的減肥，就是減脂，減掉多余的脂肪
減少脂肪，首先要知道，脂肪是什么，哪些不要，哪些要，因?yàn)闇p少不等于不需要，脂肪儲(chǔ)存人體主要能量，保溫和保護(hù)內(nèi)臟，過(guò)少不利于身體健康，過(guò)多影響美觀，引起高血脂癥，危害心血管安全
為什么減不下來(lái)1.要減少，就一定有消耗，沒(méi)有多余的消耗，自然沒(méi)有減少
所以，運(yùn)動(dòng)可以快速消耗能量
2.在消耗的同時(shí)，身體卻還需要攝入，維持生活
所以，只有消耗>攝入才能減少
那是不是吃的少就可以，不是
身體有一個(gè)基礎(chǔ)代謝，意思就是，一天中，什么都不做，身體也要消耗的能量，你的攝入不能低于這個(gè)下限
怎樣減肥1.吃
人體需要7大營(yíng)養(yǎng)素，提供能量的是糖，蛋，脂
糖就是碳水化合物
簡(jiǎn)單糖:吸收快，消耗快，供能快，飽腹感弱，吃一會(huì)兒就餓了，果糖，乳糖，麥芽糖，蔗糖，酒水，飲料
多糖:供能慢，供能時(shí)間長(zhǎng)，不易升高血糖，谷物，淀粉，米，面，玉米，土豆
蛋就是蛋白質(zhì)
可以用這個(gè)公式判斷
三餐能量配比是早餐30%，中餐40%，晚餐30%
糖蛋脂比例是，糖50%，蛋25%，脂25%
就是說(shuō)，早餐吃一天總量的30%，其中糖占50%，蛋25%，脂肪25%，其他餐以此類推
2.睡
每天保證8小時(shí)，充足睡眠，身體在休息中恢復(fù)很重要
3.練習(xí)
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，會(huì)比較快
掌握運(yùn)動(dòng)基本姿態(tài)，在力量練習(xí)上也要開(kāi)始，在無(wú)氧后做半小時(shí)有氧，效率會(huì)高
減肥后怎樣保持【減肥后怎樣保持】飲食+運(yùn)動(dòng)+睡眠，其實(shí)已經(jīng)改變了生活的方式，所以一定是認(rèn)真想去改變，這背后，是一個(gè)高質(zhì)量的生活方式，很多疾病的概率也因此降低
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