每天快走一個小時，7到8公里不知道你描述的是距離呢，還是走的速度 。如果速度7~8公里/小時，不做熱身運動以及拉伸運動對給膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)會造成一定的損傷，這個速度已經(jīng)快要達到競走運動的速度了，就是我們常說的競走扭扭捏捏 。
如果你想采取每小時7到8公里的速度，不妨采用慢跑，這種鍛煉的方式比較合理 。
運動減肥這樣做？《中國超重肥胖醫(yī)學(xué)營養(yǎng)治療專家共識2016》介紹了減肥的運動治療方案，可以作為想通過運動減肥或保持體重的人作為參考 。
指南中提到，運動對于減肥的影響，主要取決于運動的方式，強度，時間，頻率以及總量 。運動的方式可以采用，文題主提到的快走，慢跑，游泳，太極，瑜伽等有氧運動，當然如果想做增肌運動的，還可以采用啞鈴，俯臥撐等抗阻運動來增強肌肉力量和局部塑形 。
指南中介紹了美國關(guān)于成人減肥管理的指南推薦，建議每周有氧運動（快走），150分鐘以上的，每天30分鐘以上 。題主提到的，每天快走一小時，已經(jīng)達到了指南中建議的運動減重的減肥的要求 。
同時運動減肥，還應(yīng)注意持續(xù)的時間，防止，減重后的體重反彈，最好堅持一年以上 。
減重的效果會怎樣？【減重的效果會怎樣】指南中還介紹了幾個數(shù)關(guān)于運動減重的效果：741受試者進行了比較，運動干預(yù)，兩個半月到六個月的時候，有氧運動的減重效果明顯 。當然具體能減掉多少斤，還跟你日常的飲食習(xí)慣有關(guān)系 。如果你在運動的同時，增加了能量的攝入量，可能以，并不會減掉很多的體重，但是，你的身體的體脂會有變化 。比如肌肉量會增多，而脂肪量會明顯減少，但體重可能不會有顯著的降低 。
如果你是控制飲食加配合運動的話，那么體脂率會有改變，那體重也會有相應(yīng)的降低 。
作者筱赧
高級營養(yǎng)保健師
衡膳營養(yǎng)plus編輯
王興國營養(yǎng)特訓(xùn)班5期學(xué)員
中國營養(yǎng)學(xué)會會員
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