當(dāng)你觸摸后頸處時 ， 是否有微微隆起的一個包？其實這是一個脂肪組織 ， 俗稱富貴包 ， 對體態(tài)來說 ， 是非常不好看的 。
“富貴包”從骨骼上說 ， 位置在后背上部頸胸交界處 ， 也就是在第七頸椎和第一胸椎棘突周圍有隆起凸出的硬包塊 。
那么如何測試自己是否有富貴包：
1.拍一張自己的側(cè)面照 ， 如果在脖子底部可以看到一個明顯的凹凸 ， 那么就是富貴包 。
2.用手觸摸脖子的后側(cè) ， 可以感受到一個凹凸 。
3.去醫(yī)院拍片檢查 。
今天介紹一位物理理療師——Mark Wong ， 教大家理療富貴包的方法：
1. 釋放緊張的肌肉
說明：把頭放在按摩球上 ， 確保球在目標(biāo)區(qū)域上 。輕輕搖晃你的頭左右搖擺 ， 持續(xù)時間1分鐘 。
說明：找到目標(biāo)區(qū)域 。（圖示）你應(yīng)該能夠感覺到脖子兩側(cè)的一條突出的肌肉帶——胸鎖乳突肌 。不要壓得太深 ， 因為你可能擊中頸部的其他敏感結(jié)構(gòu) 。用捏手輕輕按摩這些肌肉 ， 持續(xù)時間：每邊1分鐘 。
2. 拉伸肌肉
說明：下巴靠近脖子 ， 在保持下巴卷入的同時 ， 輕輕地將頭部向下拉 。目標(biāo)是在脖子后面感覺舒展 ， 保持30秒 ， 重復(fù)3次 。
說明：輕輕抬頭 ， 收下巴 ， 向左看 ， 向上看 。將你的頭部傾斜到右側(cè) 。你應(yīng)該感覺到脖子左側(cè)的伸展 。增加拉伸：用右手在頭部左側(cè)施加壓力并拉下 。保持至少30秒 ， 重復(fù)相反的一面 ， 左右一組 ， 重復(fù)3組 。
3. 關(guān)節(jié)熱身
說明：在整個運動過程中保持你的臉向前和下巴與地面平行 。將你的頭從一邊滑到另一邊 。 ， 旨在感受到你正在滑向的一側(cè)的強(qiáng)勁拉伸 。重復(fù)20次 。
說明：膝蓋彎曲躺在地板上 。將手放在下巴上并施加向下的壓力 。保持5秒鐘 ， 重復(fù)10次 。
說明：收起你的下巴 。在保持這個位置的同時 ， 繼續(xù)慢慢地向上看 。確保您在運動過程中不會過度戳動下巴 。重復(fù)30次 。
4. 加強(qiáng)練習(xí)
說明：躺下時 ， 將下巴向下 。試著讓你的脖子后面接觸地板 。保持5-10秒 ， 重復(fù)20次 。
說明：輕輕地把你的下巴收進(jìn)去 。將下巴放入下巴時 ， 保持眼睛水平 。保持5-10秒 ， 重復(fù)20次 。
說明：輕輕地把你的下巴收進(jìn)去 ， 保持眼睛水平 。在向上的方向?qū)ο掳偷牡撞渴┘幼枇Φ耐瑫r ， 按一下閉合的拳頭 。保持5-10秒 。 ， 重復(fù)20次 。
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