長期做電腦前的上班族，尤其是加班狂魔程序猿們，有沒有試著摸摸自己脖子后面或者側(cè)面照過鏡子？
發(fā)沒發(fā)現(xiàn)脖子下方似乎有點凸起？感覺像長了個腫塊一樣！
這個凸起不是其他東西，它就是我們口中常說的頸后大包——富貴包 。
今天我們就來聊聊富貴包的前因后果，了解如何預防和改善這個頸后大包！
為啥叫它富貴包？以前富貴包較多出現(xiàn)在偏胖的寶寶身上，而胖給人感覺就是生活水平提高了，吃的越老越好了，所以俗稱富貴包 。
但隨著社會的發(fā)展，富貴包逐漸“雨露均沾”，不再是胖寶寶的“專屬” 。
越來越多的低頭族、電腦族、久坐族以及不良姿態(tài)族，都慢慢加入富貴包的隊伍中 。
富貴包有哪些明顯的特征？- 突出的頸后大包；
- 會有明顯的頭部和脖子向前過度傾斜；
- 天然的頸椎彎曲度喪失；
- 頸后大包有脂肪沉積組織；
- 注意一下，頸椎區(qū)域的最底部骨骼略微增大是正常的，不要誤以為這就是富貴包哦 。
造成富貴包的常見原因，你中了嗎？錯誤的姿勢：具體來說就是頭部過度往前戳的姿勢，頭部越往前，脖子的壓力就越大 。
“頭部從正常對齊位置向前伸出的每1厘米，都會在脖子上增加將近4斤的力 ?！?br />
而為了應對這種額外的壓力，我們的身體將會作出如下反應：
- 沉積后的結(jié)締組織（脂肪組織）以增強該區(qū)域
- 下部分頸椎的關節(jié)會變得越來越硬
由于頭部偏離了正?！败壍馈?，身體只有通過作出這樣的反應才能支撐起沉重的頭部 。
時間久了，頸后就會形成大包 。
錯誤的姿勢是上班族富貴包最常見的原因 。
除此之外，可能造成原因還包括骨質(zhì)疏松癥、骨折、關節(jié)炎、庫欣綜合征、長期使用類固醇藥物副作用等 。
但對于這些原因造成的頸后大包，需要醫(yī)生的介入，單純的物理復健、糾正肌肉和姿勢是達不到干預效果的 。
長期富貴包會導致哪些危害？
頸部疼痛：由于頸部肌肉和關節(jié)承受的壓力變大，可能會引起不適或疼痛 。
增加風險：會增加關節(jié)炎、椎間盤突出、后凸畸形、肌肉痙攣、頭痛/頭暈的風險 。
影響美觀：頸后背個大包，想想都很難看，而且由于頭部和脖子過度向前伸，你會發(fā)現(xiàn)自己變矮了！
對于緩解富貴包所需時間，還是要根據(jù)每個人的情況看，富貴包存在的時間越久則改善的難度就更大 。
物理復健都是比較溫和安全無痛苦的方法，所以達不到像手術一樣快速，需要我們投入一定的時間 。
但需要注意的是，如果下部分頸椎的關節(jié)已經(jīng)融合在一起，那么單純靠物理復健的方法恢復可能性不大（建議拍X光檢查） 。
物理復健的具體方法
1. 釋放緊張的肌肉
通常這些肌肉是負責將頭部拉向錯誤位置的 。
（1）枕下肌群
動作要點：
- 頭部放松的躺在筋膜球上，確保球處于所指示的位置下方；
- 溫和的將頭部來回轉(zhuǎn)動（如果疼痛，說明是非常緊張的點）；
- 兩邊交替進行，每側(cè)堅持1分鐘 。
（2）胸鎖乳突肌
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