估計(jì)你是女生 ， 從你的身高來看 ， 目前體重處于正常值 。
假如你現(xiàn)在每天跳繩半個(gè)小時(shí) ， 同時(shí)保持正常飲食 ， 那么一個(gè)月還能減重3-5斤左右 。如果做到飲食控制 ， 那么一個(gè)月可以減重5-8斤 。
1.每天跳繩半小時(shí)的好處
【堅(jiān)持1個(gè)月能瘦多少斤】按照正常的速度 ， 1分鐘可以完成150-200個(gè)跳繩 ， 那么半個(gè)小時(shí)可以做到4500-6000個(gè)跳繩動(dòng)作 。
如果你始終保持勻速的跳繩速度 ， 中間的暫停時(shí)間很短 ， 那么半個(gè)小時(shí)可以消耗300-400大卡的熱量 。
整個(gè)跳繩過程中 ， 需要完成連續(xù)的向上跳躍、始終保持前腳掌先著地 ， 同時(shí)還要將兩側(cè)手臂的甩動(dòng) ， 做到手腳協(xié)調(diào) 。如果雙腿屈膝太多 ， 就會(huì)消耗太多的體能 ， 訓(xùn)練難度就會(huì)增加 。
每天跳繩半個(gè)小時(shí) ， 可以強(qiáng)化小腿和大腿后側(cè)肌肉 ， 還能強(qiáng)化核心和手臂力量 ， 長時(shí)間訓(xùn)練可以提升體能、消除多余的脂肪、讓體重下降的效果 。
2.堅(jiān)持1個(gè)月能瘦多少斤？
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