雖然說每天都堅持腹部訓練，但是我認為一年后也不會有什么太大的變化 。要減掉啤酒肚，還要找到原因對癥下藥才能達到目的 。
形成啤酒肚的原因內臟脂肪過多，把肚子撐大
小時候都放學回家都會往書包里塞書，是不是發(fā)現(xiàn)往書包里們裝的書越多，書包就鼓起來越大 。我們的肚子也和書包一樣，裝的東西越多，自然就會被撐得很大 。
成年以后人體內脂器官大小已經定型，那么什么東西會在體內越來越多呢？答案是，內臟脂肪 。由于我們吃得過多，多余的熱量就變成脂肪儲存起來 。慢慢的覆蓋在內臟器官上，肚子里面的東西越來越多，肚子慢慢就被撐大了 。
脂肪的質量密度小，體積很大，你可以想想一下直接往肚子里面塞1公斤脂肪的畫面 。
【形成啤酒肚的原因】腹部肌肉過渡拉伸，收縮能力降低
肚子撐大之后，會讓腹肌長期處于過渡拉伸狀態(tài)，導致腹部肌肉失去了收縮能力 。好比一根橡皮筋，如果長時間的處于拉伸狀態(tài)，但你停止拉伸時，橡皮筋也回不去原來狀態(tài)了 。
有沒有這樣的時候，我們吃得太撐，摸自己的肚子會發(fā)現(xiàn)圓滾滾的，那是因為胃中充滿食物 。但是我們可以有意識的去收縮腹肌，肚子又會變成正常狀態(tài) 。而有啤酒肚的人，就是想收起肚子，他也做不到，因為肌肉無法收縮 。
所以啤酒肚是因為內臟脂肪過多，導致腹腔過渡撐大，而造成腹部肌肉長期處于過渡拉伸狀態(tài)，收縮能量變弱造成的 。
減掉啤酒肚的辦法首先減掉過多的內臟脂肪才能從更不上解決問題 。內臟脂肪少了，腹肌才不會處于長期被拉伸狀態(tài) 。在放松的狀態(tài)下腹肌也會慢慢恢復收縮能力的 。
你可以想像，如果不減掉內臟脂肪，每天讓你用30分鐘來訓練腹肌，然后接下來的23個小時30分鐘腹肌又處于拉伸狀態(tài)，腹肌訓練有用么？
在減內臟脂肪的同時，你要訓練的是有意識的練習收腹這個動作 。已達到無意識情況下就能收腹的狀態(tài) 。
我以前看過一個節(jié)目里面的主持人，就講了一個瘦肚子的方法 。是有意識的去練習收腹，長期練習之后，你會做到無意識的去收腹，自然肚子就小了 。我也學到了這個方法，也慢慢的去開始練習 ?，F(xiàn)在我會隨時保持收腹狀態(tài)，不收腹我也會發(fā)現(xiàn)自己有小肚子，但是不舒服會讓我感覺到不舒服 。
在你減掉內臟脂肪之前，還是不要過多的去做腹部訓練，因為效果不理想 。減掉減到一定程度之后，再慢慢的增加腹部的訓練，才能達到更好的效果 。
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