跳繩的確是可以增加減肥的概率，但卻不全是，因為大多要減肥的朋友都是體重相對過大并且關節(jié)是不問穩(wěn)定的，為了減肥而只是跳繩，會增加關節(jié)的損傷，從而降低減肥的概率 。
文 | 健身李林蔚 14年健身行業(yè)實戰(zhàn)
哪些人不適合通過跳繩減肥跳繩雖好，但卻對有些肥胖的朋友是致命的傷害，就是因為體重過大，關節(jié)不穩(wěn)定，男性如果腰臀比在0.9.以上的，女性的腰臀比在0.80的，建議先不要通過跳繩來減肥，男性正常的腰臀比是0.80，女性是0.72，當腰臀比過大時，說明肚子大，當上半身體重大，軀干核心不穩(wěn)定，下肢關節(jié)需要額外負擔上半身的重量，你的膝關節(jié)、踝關節(jié)和髖關節(jié)自然容易損傷 。
骨質(zhì)疏松的、膝關節(jié)損傷的、產(chǎn)后的女性建議都不要一開始減肥就用跳繩，其他朋友可以 ?？梢杂米呗贰E圓機來進行訓練 。
跳繩的時間可以是20-30分鐘，每周2次，另外的有氧用跑步或單車來代替 。跳繩的方式有很多中，選擇自己喜歡的方式 。
跳繩+飲食的減肥原則跳繩固然可以消耗很多熱量，但關鍵是飲食相對規(guī)律呃，不然辛苦的跳完，還越來越胖 。
跳繩前的注意事項【哪些人不適合通過跳繩減肥】跳繩前充分拉伸相應的筋膜、肌肉，激活關節(jié)，目的是讓身體有足夠的血液及時流向需要的部位，讓關節(jié)分泌滑液，避免關節(jié)的磨損，提高運動表現(xiàn)，加速燃脂 。拉伸胸大肌、三角肌、大小腿，關節(jié)激活肩關節(jié)、膝關節(jié)和踝關節(jié)，深層肌肉的激活，腹肌的激活，增加身體的穩(wěn)定性，避免你在跳繩時腰部受傷
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