跳繩是一種簡(jiǎn)單易行、運(yùn)動(dòng)量大、減肥效果明顯的運(yùn)動(dòng) 。有測(cè)試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí) 。跳繩需要運(yùn)動(dòng)的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能讓人的全身參與運(yùn)動(dòng)，讓全身變瘦 。
每次跳繩多少下能減肥？
跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng) 。我們知道，有氧運(yùn)動(dòng)要起到燃燒脂肪作用的話，一般要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)左右的 。跳繩也是如此 。跳繩是否起到減肥的效果，看的不是你跳繩的次數(shù)，而是你堅(jiān)持跳繩的時(shí)間 。如果按照每分鐘100下來(lái)算，堅(jiān)持30分鐘，一次跳繩大概要跳3000下 。但是一般人是很難堅(jiān)持連續(xù)跳繩半個(gè)小時(shí)以上的，而且連續(xù)跳繩時(shí)間過(guò)長(zhǎng)對(duì)膝蓋不利 。因而，小編建議將跳繩和其他的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái) 。你可以先快走10分鐘，然后跳繩10分鐘，然后慢跑10分鐘，再跳繩10分鐘 。這樣子整個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到了40分鐘，并且不會(huì)覺(jué)得太累人 。
跳繩減肥的注意事項(xiàng)
1.注意控制跳繩的時(shí)間 。初練者就每天60- 100跳，分2- 3次，間隔1分鐘 。熟練之后就每天400- 500次，分2次，間隔1分鐘 。
2.飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩，跳繩前不能飲用大量的水 。
3.過(guò)胖的人不宜跳繩 。因?yàn)樗麄冊(cè)谔S時(shí)，體重很容易對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過(guò)大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷 。
【每次跳繩多少下能減肥】4.跳繩的場(chǎng)地盡量選擇較柔軟的地面，比如草坪 。不要選擇水泥地這種過(guò)硬的地面 。因?yàn)閳?chǎng)地太硬，跳躍時(shí)候會(huì)對(duì)身體造成較為強(qiáng)烈的震蕩 。
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