如果做到一個(gè)月瘦下去20斤？不可否定，生活中的確有些人在很短的時(shí)間內(nèi)減掉了不少的體重，縱觀這些人使用的方法，大多是節(jié)食減肥、藥物減肥、拔罐減肥等一些不健康、不靠譜的減肥方法；用這些方法瘦身，瘦身效果的確有，但反彈速度同樣會(huì)很快，有些甚至?xí)Φ阶约旱纳眢w 。
也就是說(shuō)，不可嘗試，避免傷身 。
減肥的一套綜合方法，先和大家講出基本原則：正確減肥的人，一定會(huì)有吃早餐的好習(xí)慣 。懂得科學(xué)減肥的人，一定明白“哪些食物該吃，哪些食物不該吃” 。真正減肥的人，至少每周會(huì)稱量一次體重 。減肥，管住嘴的同時(shí)務(wù)必要跟上運(yùn)動(dòng)；會(huì)減肥的人，每周至少要運(yùn)動(dòng)五天的時(shí)間 。
健康減肥，一個(gè)月該瘦幾斤？合理、靠譜的減肥，建議每星期減掉1—2斤，每個(gè)月減掉的斤數(shù)不超過(guò)8斤 。減的太快，未必是一件好事，值得留神 。
如何做，可以減的快點(diǎn)、健康點(diǎn)？經(jīng)常稱量體重：其實(shí)，最簡(jiǎn)單可行的減肥秘訣是“不定期測(cè)量體重” 。經(jīng)常測(cè)量自己的體重，有助于自身保持健康的身材，同時(shí)也能幫助自身高效減重 。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，增量代謝熱量：【健康減肥一個(gè)月該瘦幾斤】正確且有效的減肥，一定是“飲食+運(yùn)動(dòng)”的雙重調(diào)整；通過(guò)運(yùn)動(dòng)代謝一部分身體熱量非常關(guān)鍵 。
相比膳食因素，運(yùn)動(dòng)對(duì)于體重的影響更大；缺少運(yùn)動(dòng)的人，腰圍更容易變寬，體重上升的風(fēng)險(xiǎn)更高 。
所以，減肥的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該每日皆有，單日運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該在30分鐘以上；有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，代謝熱量，增加肌肉量 。
好好睡覺(jué)：在減肥這項(xiàng)事業(yè)中，請(qǐng)不要忽略“睡眠”的重要性；規(guī)律睡眠有助于減肥的順利達(dá)成 。
之所以睡眠會(huì)影響體重，主要是由于睡眠質(zhì)量的高低會(huì)影響到身體相關(guān)激素的分泌，這會(huì)影響到能量的攝入和消耗平衡 。另外，睡眠不佳的人更容易被美食誘惑，這樣一來(lái)反而會(huì)增加肥胖的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn) 。
想要保持健康的體重，想要更快速去減肥，請(qǐng)您早點(diǎn)睡（十一點(diǎn)之前）、睡足時(shí)間（7—9個(gè)小時(shí)）、打造良好的睡眠環(huán)境（無(wú)光、溫暖） 。
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