對于體重基數(shù)不大的人，健康的減脂一個(gè)月很難瘦20斤，體重基數(shù)大的人需要飲食控制與運(yùn)動相結(jié)合 。
減重20斤需要減少多少脂肪減少一公斤脂肪需要消耗熱量約7700千卡，減少一公斤脂肪大約帶來1.5公斤體重下降 。減少20斤大約需要減脂將近7公斤 。體重基數(shù)小的人，飲食控制健康減脂一個(gè)月大約是2到2.5公斤 。在這個(gè)前提下，運(yùn)動減脂4到4.5公斤是很難完成的任務(wù) 。
體重基數(shù)大的人如何減重20斤避免節(jié)食減肥，每日飲食熱量保持不低于基礎(chǔ)代謝熱量即可 。這樣一個(gè)月可以減脂3到4公斤 。
盡量選擇熱量消耗比較大的有氧運(yùn)動，如跳繩，快跑，游泳 。這些運(yùn)動一小時(shí)熱量不低于500千卡 。但是需要根據(jù)自身情況選擇 。跳繩，跑步容易造成關(guān)節(jié)損傷 。對于體重基數(shù)較大的人，游泳最適合 。
調(diào)整飲食減少主食的攝入，控制在每日每公斤體重2到4克 。盡量選擇血糖生成指數(shù)較低的主食，少吃精制碳水化合物 。
多吃低脂高蛋白食物，維持肌肉含量，基礎(chǔ)代謝率，避免快速減重后的反彈 。
【體重基數(shù)大的人如何減重20斤】多吃蔬菜，少吃高熱量高糖水果 。
減少油脂的攝入，少吃高脂肪食物 。
多喝水，綠茶，黑咖啡，避免飲料，酒精，果汁 。
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