要減肥，當(dāng)然就要運動，而且應(yīng)以有氧運動為主，特別是對于初減肥的新手而言更是如此 。最常見的有氧運動當(dāng)然是跑步，其次就要算跳繩了 。然而跳繩的普及程度和人數(shù)卻要遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及跑步的人數(shù)，一個原因是跳繩可能多了一根繩子，另一個可能性更高的原因是跳繩所帶來的運動不適感（快速飆升的心跳、無法控制的急促呼吸、小腿肚的明顯酸痛等），可能令更多的人無法忍受 。但跳繩確實是不錯的減肥運動方式，所謂良藥苦口，越是帶來強烈身體反應(yīng)的運動，也可能越見成效 。
1-跳繩能消耗多少熱量？一個體重60公斤的人，連續(xù)跳繩1小時，約可以消耗熱量500千卡左右 。對于大多數(shù)普通人來說，尤其是剛剛才開始運動減肥的人，這是不可能完成的任務(wù)，因為運動強度還是相當(dāng)高的 。另外，有一些運動統(tǒng)計研究認(rèn)為，將心率控制在每分鐘140跳，持續(xù)跳繩10分鐘，則運動效果和慢跑半小時相當(dāng) 。我（體重69kg）查了下自己慢跑半小時的熱量消耗值大致在350至400千卡左右，和前述跳繩耗熱數(shù)據(jù)來比較，顯然10分鐘跳繩的耗熱效率更高 。不過，讓一個略經(jīng)過練習(xí)的跑者連續(xù)跑步30分鐘相對來說還是比較輕松的，但讓他連續(xù)跳繩10分鐘不間斷，雖然時間短了，但身體的感受則會完全不同，可能大汗淋漓且感覺心肺壓力大許多 。不信的話，現(xiàn)在你就可以拿起繩子，在每分鐘心率140跳的情況下，連續(xù)跳10分鐘試試！保持住140的心率，也就決定了你的跳繩速度和運動強度 。
3-如果你準(zhǔn)備跳繩減肥，還得注意這些?。?）別以為跳繩了就一定會瘦，必須好好控制飲食，保持每天的攝入熱量小于消耗熱量 。
（2）如何是超重或過于肥胖的人，跳繩也并不是適合的運動，因為體重在上下跳躍的過程中會對膝踝關(guān)節(jié)形成巨大的壓力，增加受傷的風(fēng)險 。一個參考標(biāo)準(zhǔn)是，如果你的身體質(zhì)量參數(shù)（BMI）超過30，則建議從無（弱）關(guān)節(jié)沖擊或無體重支撐要求的運動項目入手來減肥，比如騎車、游泳、快走、瑜伽等 。
（3）多樣化運動減肥，而不是純跳繩 。這樣，身體為了適應(yīng)新的運動形式，可以更好地提升運動減肥的效果 。
運動減肥是否有效涉及的因素很多，最主要的兩個方面就是投入了多少運動時間、飲食控制得如何 。因此，以跳繩為主要減肥手段，只要在這兩方面功夫足夠，恢復(fù)苗條身材并不是遙遠(yuǎn)的事情，而是時時刻刻、悄然不語地發(fā)生著！
【1-跳繩能消耗多少熱量】最后問一下：你跳繩嗎，你能跳多少個？
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