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1.你的體脂率是否達(dá)標(biāo)？【腹肌訓(xùn)練的飲食是否到位】當(dāng)你在考慮要打造腹肌或者女性要打造馬甲線線的時(shí)候，一定先要明確自己的體脂率是多少。測(cè)量體脂率方式：在充足睡眠的情況下，早餐，上完廁所，空腹，上稱，這樣所測(cè)出來(lái)體脂率是比較精準(zhǔn)的。
通常男性要打造一個(gè)完美的腹肌，體脂率要在15%以下。而女性要打造馬甲線需要體脂率達(dá)到19%以下，根據(jù)國(guó)際健身的標(biāo)準(zhǔn) ，女性應(yīng)在17%以下。國(guó)人的指標(biāo)放寬2% 。因?yàn)轱嬍车牟町惢?nbsp;，西方國(guó)家的人群特點(diǎn)本身就較為結(jié)實(shí) ，尤其是東方女性和西方女性的身高和肌肉都呈現(xiàn)不一樣的特點(diǎn) 。

2.腹肌訓(xùn)練的飲食是否到位不管你是減脂還是增肌，我們首先在意識(shí)上就要樹立7分吃， 3分練的正確觀念。減脂餐我們可以比較隨意，只要少量均衡和適量的有氧就可以達(dá)到減脂的效果。但是一旦如果你的目標(biāo)是訓(xùn)練腹肌，那么你的飲食就必須正規(guī)化，嚴(yán)格化進(jìn)行。
根據(jù)你的基礎(chǔ)代謝和肌肉比例，你每天的攝入量要大于你的基礎(chǔ)代謝。比如說，經(jīng)常在鍛煉的男性基礎(chǔ)代謝都在1600以上。
舉個(gè)我前2天剛接手的一個(gè)案例：38歲男性，健身房陸續(xù)鍛煉1年多，也請(qǐng)過私教，體脂率在14%, ，內(nèi)臟脂肪7 ，基礎(chǔ)代謝1720 。
像這樣的案例，在飲食規(guī)劃上，他的每天熱量攝入要達(dá)到1900~2000 ，這叫熱量盈余。因?yàn)樵谠黾〉挠?xùn)練中，他會(huì)消耗大量的肝糖源和脂肪。
另外還有一點(diǎn) ，多出來(lái)的300大卡熱量我們應(yīng)該用蛋白質(zhì)和纖維來(lái)構(gòu)成。

3.達(dá)成時(shí)間飲食正規(guī)化，訓(xùn)練系統(tǒng)化以后，腹肌的雛形一般會(huì)在28天形成，所以在鍛煉的第一天我們應(yīng)該拍個(gè)照片， 28天以后再做一下對(duì)比，你就會(huì)明顯的感覺到。
在前10天，根據(jù)自身的酸脹程度而定，乳酸代謝和每個(gè)人的代謝速度有關(guān) ，一般做好拉伸，訓(xùn)練一天休息一天是沒有問題的。如果實(shí)在難受，那么就可以考慮訓(xùn)練一天休息兩天。等慢慢適應(yīng)以后開始變成一天訓(xùn)練一天休息。等徹底適應(yīng)可以開始1天1練的進(jìn)度了。