百練不如一站 ， 要學(xué)功夫先站三年樁 。這些充分說明了站樁的重要性 。站樁不但是傳統(tǒng)武術(shù)的基礎(chǔ) ， 也是傳統(tǒng)養(yǎng)生保健的重要方法 ， 內(nèi)練精氣神 ， 外練筋骨皮 ， 真正做到由內(nèi)而外 ， 運轉(zhuǎn)周天 。
我至少和四位師傅學(xué)過站樁 ， 其中有一位是函授 ， 北京的劉永文老師 ， 其余幾位老師均是面授 。堅持站樁2、3年 ， 最久一次一口氣站了2個小時 。
幾位老師的方法大多數(shù)是相同的 ， 少數(shù)有沖突 ， 根據(jù)我的理解 ， 去蕪存青 ， 記錄如下 ， 希望對大家有幫助 ， 如有不同意見歡迎留言討論 。
初學(xué)入門：
松而不懈：松是指肉放松 ， 骨架中正 ， 特別是脊髓骨的向上拉伸 ， 撐起人體 ， 也就是立身中正；懈是指脊椎骨不直彎曲了 ， 也稱不正 。站樁越松越好 ， 但是前提是不能懈 。
練境界不練力：成年人練站樁 ， 通常是為了養(yǎng)生保健 ， 修身養(yǎng)性 。在練習(xí)的時候 ， 主要練氣血通暢 ， 周身輕松 ， 境界提升 。故在練習(xí)的時候要注重理解和領(lǐng)悟站樁要領(lǐng) ， 不要執(zhí)著于練力氣 ， 那還不如去健身房 。
樁拳一理：站樁的要領(lǐng)就是打拳的要領(lǐng) ， 在練習(xí)時要注重把站樁和行拳結(jié)合起來領(lǐng)悟理解 。樁是行拳的基礎(chǔ) ， 拳是樁的應(yīng)用 。把網(wǎng)行拳的動作拆開 ， 每個動作都是一個樁 ， 行拳就是一個樁接一個樁 。行拳的要領(lǐng)都在樁里面 。
據(jù)說發(fā)明站樁的目的之一 ， 就是將練習(xí)打拳的核心要領(lǐng)分離出來 ， 放在站樁中加強練習(xí) 。
五分思想（五陰五陽思想、陰陽辯證思想 ， 中庸思想）：
用盡全力是十分（到最極限的位置） ， 五分為其中一半 ， 此時是力量相對較大（也可隨時發(fā)力到最大） ， 身體相對靈活（也可隨時轉(zhuǎn)為最靈活狀態(tài)） ， 綜合狀態(tài)最優(yōu)的時機 。
用力不緊不松；手形不上不下 ， 不左不右；手臂最直伸到九分 ， 不直不曲；膝蓋不彎不直 ， 剛好勁沉足底；動作柔和但連貫 ， 隨時準備著發(fā)力和往回收 ， 陰中有陽 ， 陽中有陰 。
依據(jù)五分思想 ， 五指抓地也是微微抓地 ， 不要抓得太用力 ， 也不能不抓 。
頭部：
虛靈頂勁：就是你督脈靠頭頂處（大概在后腦勺中部 ， 和脖子上端相接的地方）練通以后 ， 氣血到頭部很順暢 ， 脖子很直 ， 精神向上時 ， 頭部百匯穴（大概在頭頂中部）好像有一根線向上牽起 ， 讓整個頭部微微向上 。
【養(yǎng)生站樁的正確方法 如何站樁】其實督脈貫穿尾骨到頭部 ， 在人的后背 ， 但是后腦勺那個地方最難通 。
虛靈頂勁各人說法、理解都不同 ， 這種說法只能參考 。
虛靈頂勁雖然知道很久了 ， 但是一直感覺不明顯 ， 還要多練習(xí) 。
下顎微收：下顎微收的同時 ， 吸氣到脖子處 ， 頸椎骨向上拉直 ， 頭部也微微向上 ， 這是傳統(tǒng)武術(shù)鍛煉頸椎的方法 。
微微閉眼（微微睜眼）：根據(jù)五分思想 ， 要練閉眼 ， 只能微微閉眼；要練睜眼 ， 也只能微微睜眼 。
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